Tập luyện là giải pháp bền vững nhất giúp bạn giảm cân và giữ cân. Tuy nhiên, tập luyện không đơn giản chỉ là chọn một vài bài tập, tập theo đó và chỉ biết tập như một con rối mà không quan tâm đến các yếu tố ảnh hưởng đến nó. Chỉ cần bạn phạm phải một vài sai lầm vào trước, trong và sau quá trình tập luyện buổi sáng, công sức giảm cân của bạn có thể “đi tong”. Hãy cùng điểm mặt xem những sai lầm đó là gì bạn nhé!
Nhịn ăn vào buổi tối.
Nhịn ăn chưa bao giờ được xem là giải pháp hữu hiệu giúp bạn giảm cân một cách bền vững. Muốn có sức tập luyện, bạn phải có năng lượng, năng lượng này đến từ các bữa ăn của bạn. Sau một đêm dài ngủ dậy với cái bụng rỗng, năng lượng trong cơ thể và lượng đường trong máu sẽ nằm ở mức rất thấp. Bạn sẽ buộc phải giải phóng lượng carbohydrate dự trữ sâu trong cơ thể, thậm chí cả glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động.
Thế nhưng, chính điều này lại là nguyên nhân khiến bạn có cảm giác thèm ăn, nhất là thèm đồ ngọt “điên cuồng” để bù đắp lượng glycogen dự trữ đã mất và ổn định lại lượng đường trong máu. Và bạn cũng biết rồi đó, đồ ngọt là con đường ngắn nhất dẫn đến tình trạng tăng cân. Do vậy, thay vì nhịn bữa tối, hãy dùng bữa với các loại thực phẩm lành mạnh như cá, rau xanh, hạt ngũ cốc… để chuẩn bị nguồn năng lượng cho sáng hôm sau tập luyện tốt hơn, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ngủ muộn vào đêm trước khi tập luyện
Giấc ngủ quan trọng với việc tập luyện vì đây là thời gian cơ bắp và các tổn thương được phục hồi. Thêm vào đó, ngủ đủ giấc còn có tác dụng kìm hãm cơn đói vào ngày hôm sau. Khi thiếu ngủ, bạn không những không đủ sức lực để tập luyện mà còn phải chịu đựng cơn đói dai dẳng. Đơn giản là vì thức khuya sẽ làm rối loạn hoạt động của các loại hormone, hormone leptip và grelin sẽ hoạt động mạnh hơn, gây ra các cơn đói và cơn thèm ăn “mãn tính”. Nếu sau khi tập luyện, cơn đói này thôi thúc bạn phải “oanh tạc” một lượng thức ăn lớn thì đó cũng là lúc bạn đang cộng thêm vài cân cho cơ thể mình.
Tập quá ít và chưa hết sức
Các chuyên gia khuyên rằng, nếu muốn giảm cân, bạn phải gắn bó với một vài bài tập vào buổi sáng ít nhất 45 phút – 1 tiếng. Bởi vì trong khoảng thời gian đó, cơ thể mới kịp thích nghi và kích thích đốt cháy mỡ thừa. Do vậy, nếu tập với thời gian quá ngắn, bạn sẽ không thể nhận được bất kì lợi ích nào. Thậm chí, nếu bạn tập ít nhưng ăn nhiều thì đây là cơ hội “có một không hai” cho việc cân nặng gia tăng.
Không uống đủ nước khi tập luyện
Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng nước đáng kể. Nếu bạn để cơ thể rơi vào trạng thái mất nước, thiếu nước, gan và thận sẽ hoạt động kém hiệu quả. Điều này đồng nghĩa với việc quá trình đốt cháy chất béo cũng sẽ gặp trục trặc vì nó có mối liên quan mật thiết tới gan và thận. Ngoài ra, uống đủ nước khi luyện tập còn có tác dụng hạn chế sự gia tăng của chất béo, giúp thải độc, từ đó giúp giảm cân. Do vậy, bạn nên bổ sung ít nhất 250ml nước vào sau giờ tập luyện ít nhất 30 phút.
Ăn quá nhiều tinh bột sau khi tập luyện
Sau giờ tập luyện, bạn hãy kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể trong bữa sáng. Bởi vì đây là lúc cơ thể có xu hướng hấp thụ một cách mạnh mẽ năng lượng từ các loại thực phẩm. Nếu cứ nạp thả phanh tinh bột vào thời điểm này, bạn đang vô tình phá hủy thành quả luyện tập của mình. Carbohydrate tinh chế có thể gia tăng nồng độ insulin và giảm lượng đường trong máu, gây nên các cơn thèm ăn kéo dài suốt cả ngày. Do vậy, hãy chú ý bổ sung protein và chất xơ thay vì tinh bột sau giờ tập luyện buổi sáng bạn nhé!
