Real ưu ái Ronaldo
Real Madrid vừa ký hợp đồng mới với siêu sao Cristiano Ronaldo và đưa mức lương của anh lên đến 365.000 bảng mỗi tuần, ngang với mức lương của Lionel Messi tại Barcelona hiện giờ. Bản hợp đồng mới vừa ký kết có thời hạn 5 năm, đảm bảo cho Ronaldo yên tâm thi đấu tại Bernabeu tới tận giữa năm 2021. Có thể nói bản hợp đồng này là chiến thắng lớn cho Ronaldo vì không nhiều CLB dám ký một hợp đồng có mức ưu đãi lớn về mức lương và thời hạn với một cầu thủ đã 31 tuổi như Real Madrid.
vì anh rất khỏe mạnh
Real Madrid không phải là tay mơ. Họ đã kiểm tra sức khỏe của Ronaldo kỹ càng để đảm bảo rằng cầu thủ này vẫn hoạt động bền bỉ thêm 5 năm nữa thì mới ký hợp đồng khủng như vậy. Còn Ronaldo tuyên bố: “Có thể các bạn chưa hề biết. Tôi muốn ở đây cho đến khi kết thúc sự nghiệp nhưng đây chưa phải hợp đồng cuối của tôi. Tôi còn muốn thi đấu cho đến khi 41 tuổi”. Vậy đâu là bí quyết giúp Ronaldo giữ thể lực tốt như vậy ở tuổi ngoài 30 và tự tin chơi bóng đến 40 tuổi.
Ronaldo chịu khó tập luyện
Ronaldo có 15 bí quyết giữ gìn sức khỏe và sau đây là những điều được anh đúc kết, chia sẻ:
1. Tìm hiểu để rèn luyện tâm trí của bạn cũng như cơ thể của bạn. Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất và sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
2. Hãy giữ kỷ luật. Giữ động lực cho mình và gắn bó với thói quen của bạn là chìa khóa thành công. Đối với tôi, không có chỗ chố cho sự lơi lòng, tôi luôn nghiêm ngặt với những gì đã đề ra.
3. Đặt cho mình mục tiêu. Nó sẽ giúp giữ cho bạn tập trung và luyện tập có định hướng.
4. Luyện tập với một người nào đó là một cách tốt để thêm một chút về khả năng cạnh tranh và thúc đẩy bản thân. Nếu bạn luyện tập với ai đó là thì sẽ thấy hiệu quả tác động qua lại rõ rệt.
5. Giấc ngủ thích hợp rất quan trọng trong luyện tập. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước các trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ bắp phục hồi.
để khỏe mạnh
6. Khởi động đúng cách ngăn chặn chấn thương. Trong luyện tập, chúng tôi luôn khởi động vài vòng, làm điều tương tự ngay cả khi bạn tập chạy bộ hay lên máy tập chạy. Khởi động kỹ trước các bài tập và thực hiện giãn cơ sau khi tập giúp bạn hồi phục nhanh hơn và mang lại hiệu quả cao hơn.
7. Đừng tập theo một cách đơn điệu. Tôi khuyên bạn nên kết hợp các hình thức và nội dung tập luyện để đảm bảo rằng nó có tác dụng với tất cả các vùng trên cơ thể. Quan trọng là nó làm bạn không nhàm chán.
8. Tập cường độ cao rất quan trọng cho tim của bạn và giúp tăng sức chịu đựng. Chúng tôi thực hiện rất nhiều cuộc tập chạy nước rút trong tập luyện. Hãy thử điều bằng cách chạy tại chỗ với cường độ cao cho dù bạn đang ở trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời.
9. Tập Cardio cũng là chìa khóa để xây dựng độ bền và dẻo dai. Hãy cố gắng làm trong thời gian khoảng 30 phút, tăng số lượng các buổi khi bạn mạnh mẽ hơn.
10. Hãy tập luyện ở bất cứ nơi nào bạn có thể. Bạn có thể vận động một vài nhóm cơ trong phòng ngủ khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn hình thành một thói quen sau đó thì rất có lợi.
và thành công
11. Tập luyện tốt phải được kết hợp với một chế độ ăn tốt. Tôi ăn với chế độ ăn protein cao, với rất nhiều trái cây, rau quả và tránh những thực phẩm có đường. Tôi yêu các món cá, đặc biệt là các món ăn Bồ Đào Nha và tại các nhà hàng tôi hay ăn bít tết với salad.
12. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn đủ nước. Uống nước rất quan trọng. Tôi cũng tránh uống rượu.
13. Ăn đều đặn. Nếu bạn luyện tập thường xuyên thì điều quan trọng là phải giữ mức năng lượng cao để giúp cơ thể của bạn luôn đạt hiệu suất tốt hơn. Đôi khi tôi ăn lên đến sáu bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo rằng tôi có đủ năng lượng để tập luyện.
14. Tôi hay nghe nhạc khi tập luyện. Nó giúp bạn tập trung và đạt hiệu quả khi tập luyện. Tôi thích nghe nhạc hip hop và reggaeton.
15. Hãy thư giãn chứ không chỉ chăm chăm luyện tập. Sống thoải mái sẽ giúp bạn có thể chất và tinh thần tốt nhất. Tôi dành thời gian rảnh rỗi của tôi với gia đình và bạn bè. Nhờ vậy, tôi luôn thoải mái, tích cực.
