Nếu khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn sẽ thấy mình là một con người hoàn toàn khác: Năng động, tự tin và mọi thứ thật suôn sẻ. Vậy làm thế nào để có được điều này? Hãy cùng mở kho bí kíp với 15 thói quen cực tốt sau đây để cùng rèn luyện nhé!
1. Dậy sớm
Dậy sớm là thói quen đầu tiên mà chúng ta nên bắt đầu từ ngay ngày mai và hãy duy trì nó suốt cả cuộc đời. Chỉ cần một ngày dậy sớm, bạn sẽ thấy mình có rất nhiều thời gian để sắp xếp công việc cũng như tận hưởng cuộc sống xung quanh. Hãy nhớ rằng, chỉ cần bạn dậy muộn một chút thôi, bạn cũng đã bỏ lỡ thời khắc đẹp nhất của một ngày rồi đấy!
2. Uống một cốc nước ấm
Mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn hãy dành cho mình một cốc nước ấm. Bởi lẽ, qua một đêm, cơ thể diễn ra quá trình bài tiết các chất mà không được tiếp nước sẽ mất rất nhiều nước. Vì vậy, bổ sung thêm nước cho cơ thể là rất cần thiết. Ngoài ra, chăm chỉ uống nước vào mỗi buổi sáng hàng ngày còn khiến da bạn trở nên sáng bóng và mịn màng hơn. Nước ấm còn có tác dụng thanh lọc dạ dày, thúc đẩy lưu thông máu và ngăn ngừa tim mạch. Ngoài việc uống nước ấm, bạn có thể thay thế bằng nước mật ong và chanh, rất tốt cho giải độc và lợi tiểu.
3. Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Ăn sáng đầy đủ giúp bạn cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm cân và tăng khả năng tập trung của não. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và đạt hiệu suất cao hơn.
4. Tập thể dục
Dành 15 – 20 phút tập thể dục vào buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe và khôi phục lại hoạt động của não bộ. Bạn có thể lựa chọn làm việc nhà, chạy bộ, đi bộ hoặc một bài tập đơn giản… chúng đều rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn sắp xếp tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng thì đó là điều tuyệt vời nhất.
5. Tắm vào buổi sáng
Tắm vào buổi sáng là cảm giác tuyệt vời nhất mà bạn nên thử và hãy duy trì nó. Bởi lẽ, tắm buổi sáng rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo cảm giác sảng khoái, mát mẻ; tinh thần của bạn sẽ thoải mái, phấn chấn hơn. Và điều quan trọng nhất là bạn tỉnh ngủ!
6. Tắm nắng vào buổi sáng
Giữa cái nắng oi ả của mùa hè thì việc tắm nắng dường như không thể. Nhưng nếu biết chọn khoảng thời gian từ 6h30 – 7h30 để phơi nắng thì thực sự bạn là người rất thông minh đấy. Đây là thời điểm mặt trời mới mọc, lớp khí quyển mỏng hơn, lượng hơi nước bốc lên giảm khiến cho tia tử ngoại trong ánh sáng mặt trời nhiều hơn. Vì thế, nó giúp cơ thể sản xuất vitamin D một cách hiệu quả, từ đó làm tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ sức khỏe.
7. Mở cửa sổ
Nghe có vẻ không liên quan, nhưng kỳ thực việc đầu tiên bạn nên làm sau khi ra khỏi giường đó là mở cửa sổ. Buổi sáng mở cửa thông gió hoán đổi không khí; không khí ô nhiễm sẽ bị đuổi đi kịp thời, các loại vi khuẩn, vi rút khó sinh trưởng và tồn tại, như thế không những đảm bảo không khí trong lành, còn có thể phòng chống viêm nhiễm đường hô hấp.
8. Đọc sách
Dậy sớm vào buổi sáng, một tách café nhẹ, lựa chọn một cuốn sách bạn yêu thích, đọc chúng dưới ánh bình minh, đây quả là điều hạnh phúc nhất mà bạn nên thử một lần. Còn gì tuyệt vời hơn nữa!
9. Thiền/yoga
Ngồi thiền vào buổi sáng là hợp lý nhất vì bầu không khí trong lành buổi sáng kết hợp với sự yên tĩnh là những điều kiện rất tốt để bạn “nạp năng lượng” cho trí não và tinh thần của mình. Những động tác thể dục lại giúp bạn khởi động cơ thể, nhanh chóng tăng cường lưu thông và “đánh thức” các cơ quan trong cơ thể.
10. Đại tiện
Nếu bạn không có thói quen này cũng đừng vội lo lắng, chỉ cần bỏ ra thời ngắn để học cách thích nghi là được. Đơn giản như buổi tối hôm trước ăn nhiều chất xơ như bắp cải, khoai lang; sáng hôm sau ngủ dậy dù có buồn hay không buồn đại tiện đều vào nhà vệ sinh ngồi một lúc, lâu dần sẽ thành phản xạ tự nhiên mỗi sáng sớm.
11. Mát xa mặt vào buổi sáng
Sau khi thức giấc thay vì bật dậy quá nhanh hoặc cố ngủ thêm lúc nữa thì bạn hãy hoạt động các chi ở cơ thể và dùng tay vỗ nhè nhẹ vào hai bên má. Việc này có tác dụng giúp tăng cường máu cho da và khuôn mặt, giúp da luôn được tươi tắn và trắng hồng mịn màng hơn.
12. Nghe nhạc
Lắng nghe một vài điệu nhạc vui tươi vào buổi sáng sẽ mang lại cho bạn tâm trạng hứng khởi và tràn đầy năng lượng. Thực sự là bạn sẽ cảm thấy yêu đời hơn nếu bắt đầu một ngày bằng vài điệu nhạc truyền cảm hứng đấy.
13. Lên kế hoạch
Không có thời điểm nào tốt hơn để đề ra các mục tiêu trong ngày vào buổi sáng khi đầu óc tỉnh táo, minh mẫn sau giấc ngủ dài. Hơn thế nữa, nếu lập ra mục tiêu càng sớm, bạn càng có nhiều thời gian trong ngày để hoàn thành chúng. Hãy nhắm vào những mục tiêu quan trọng và bạn có thể đạt được vì nó sẽ là động lực để bạn cố gắng hoàn thành các mục tiêu của ngày mai. Nếu quá trình này lặp đi lặp lại, sự tự tin và suy nghĩ tích cực sẽ ăn sâu vào suy nghĩ của bạn.
14. Hình dung tích cực
Hãy thử hình dung trong đầu những gì bạn cần làm trong ngày với một tâm trạng hết sức thoải mái, không căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn hoàn thiện kế hoạch cả ngày một cách tốt hơn. Hãy tự hỏi mình những điều gì thú vị cần thực hiện trong ngày và suy nghĩ tích cực về việc cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoàn thiện những việc đó.
15. Trò chuyện
Sự hài lòng và tâm trạng tích cực trong cuộc sống ảnh hưởng mạnh bởi các tương tác xã hội và các mối quan hệ cá nhân. Với ý nghĩa đó, hãy cố gắng thêm “gia vị” cho buổi sáng bằng cách tiếp xúc với mọi người. Đơn giản chỉ là dành 10 phút bên ly cà phê để trò chuyện với vợ, các con, cùng nấu một món ăn nhẹ với người thân hay tham gia vào nhóm chạy bộ buổi sáng. Hãy ra ngoài và hòa vào các câu chuyện rôm rả để có buổi sáng tươi vui.
Bạn có thể chọn lựa cho mình những thói quen bạn cảm thấy dễ thực hiện trước và bắt đầu kế hoạch rèn luyện của mình. Một khi bạn sở hữu 15 thói quen này, chắc chắn cuộc sống của bạn sẽ hoàn toàn khác đấy!
