Nếu bạn là một người bận rộn và không có điều kiện tập luyện tại phòng Gym thì 3 động tác tập liên tục vỏn vẹn trong 5 phút sau đây sẽ là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Việc kết hợp 2 nhóm cơ trong cùng thời điểm tập luyện sẽ giúp bạn nhân đôi hiệu quả và tiết kiệm thời gian.
Lưu ý cho bạn: Bạn sẽ tập luyện 3 động tác liên tục trong 5 phút (có 3 vòng tập), mỗi động tác tập 30 giây.
Động tác 1: Chống đẩy tĩnh và nâng cao đùi
Động tác 2: Chống đẩy cơ bản
Động tác 3: Chống đẩy ngược tay đặt trên ghế
Video hướng dẫn thực hiện
