2016-11-23 05:45:00
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"chan-dep":"ch\u00e2n \u0111\u1eb9p","chan-thon":"ch\u00e2n thon","dang-dep":"d\u00e1ng \u0111\u1eb9p","tap-the-duc":"t\u1eadp th\u1ec3 d\u1ee5c","tap-the-hinh":"t\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","tap-workout":"t\u1eadp workout"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvaHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE2LzExLzIyLzQtZG9uZy10YWMtZG9uLWdpYW4tZ2l1cC1iYW4tY28tY2hhbi1kZXAtZGFuZy10aG9uLWNoaS1zYXUtdmFpLXR1YW4tMjIwMTUzLmpwZw.webp

7 động tác đơn giản giúp chân đẹp dáng thon chỉ sau vài tuần

Một đôi chân đẹp không đơn thuần chỉ là thon gọn mà còn phải có sự khỏe khắn của các bó cơ nữa. Bởi lẽ, đôi chân chứa rất nhiều nhóm cơ lớn mà có thể giúp cải thiện hiệu suất hoạt động, giảm đau, đốt cháy nhiều calo và tăng cường quá trình trao đối chất trong cơ thể.

Hướng dẫn tập luyện: Mỗi động tác tập trong 30 giây và nghỉ 10 giây trước khi chuyển sang động tác mới.

Tuy nhiên, rất nhiều chị em văn phòng thường phải ngồi cả ngày ở bàn làm việc dẫn tới triệu chứng đau mỏi chân và đau lưng dưới xảy ra nhiều hơn. Trong khi thật khó để sắp xếp thời gian để phòng tập hay chạy bộ mỗi ngày thì vẫn còn có những lựa chọn khác phù hợp mà bạn nên thử.

7 động tác đơn giản dưới đây chính là vài trong số đó. Bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi, cả ở nhà lẫn văn phòng và chỉ sau một khoảng thời gian là kết quả đã thấy rõ.

1. Chair Jump Squats

tap-workout-1

 

Ngồi ở mép ghế với hai chân mở rộng bằng hông. Tay co lại về phía sau, hai tay đặt ở hông, mắt nhìn về phía trước và nhảy lên cao khoảng 2 cm so với mặt sàn.


Khi ở tư thế đứng thẳng, chý ý giữ tay thẳng và mắt vẫn hướng về phía trước.

Tiếp tục trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác. 

2. Leg Drives

tap-workout-2

 

Đặt chân phải lên ghế. Sử dụng chân trái làm điểm tựa nâng toàn bộ cơ thể lên, siết chặt cơ mông. Lúc này, hai chân đặt lên ghế.

Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác (đổi chân).

3. Side Donkey Kicks

tap-workout-3

 

Động tác này bạn có thể tập với một tấm thảm. Trải thảm lên sàn nhà. Hai tay chống xuống đất đặt ở điểm song song với vai, lòng bàn tay chạm sàn, đầu gối chùng xuống chạm đất sao cho phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ, mặt hơi cúi xuống (chú ý không cúi gằm mặt).

Nâng chân phải lên sao cho phần bắp đùi và phần thân trên nằm trên một đường thẳng trong khi giữ nguyên tư thế vuông góc giữa đùi và bắp chân.

Bạn cũng có thể tập cùng với ghế nhưng chú ý chỉ nắm hờ, không nắm chặt lưng ghế (Xem video hướng dẫn).

4. Overhead Squat

tap-workout-4

 

Nắm chặt tạ và đứng thẳng với hai chân mở rộng một chút. Chân để góc 45 độ so với cơ thể. Sau đó, đưa tạ qua đầu, mở rộng hai tay tạo thành chữ Y (chú ý tay thẳng) và tiếp tục hạ thân người xuống ở tư thế squat.

5. Walking Squat

tap-workout-5

 

Bắt đầu với tư thế squat. Sau đó, giữ tư thế này và bước sang trái 3 bước, tiếp tục, bước 3 bước sang phải. Lặp lại động tác.

6. Single Leg Jump Lunge

tap-workout-6

 

Đứng thẳng ở vị trí trước ghế với chân mở rộng bằng vai. Giơ chân phải ra sau đặt lên mặt ghế (chú ý giữ chân thẳng). Co cả hai chân, hạ thấp người cho tới khi chân trước tạo góc 90 độ.

Tiếp tục đẩy người lên bằng chân trước và nhảy lên khoảng 2 cm so với mặt sàn.

Lặp lại động tác.

7. Thrusts

tap-workout-7

 

Nằm trên sàn với hai chân co lại tạo góc 45 độ, lòng bàn chân nằm trên mặt sàn. Nâng phần hông lên sao cho từ đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ mông và cơ bụng ở phía trên.

Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Video hướng dẫn 7 động tác giúp chân thon, dáng đẹp

Bài viết mới nhất

Nghệ sĩ Việt Anh tổ chức đêm nhạc với chủ đề “Về nhà – Về giữa thiên nhiên” 

Tác giả của loạt ca khúc nổi tiếng một thời, gắn liền với tên tuổi của Thu Phương, Lam Trường lại...

Liên hoan Võ thuật Quốc tế TPHCM 2024: Sự kiện thu hút sự chú ý của giới võ thuật trong và ngoài nước

Năm 2024, Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tiếp tục khẳng định vị thế là trung tâm giao lưu văn hóa...

WoMAU làm việc với TP.HCM về công tác tổ chức Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP.HCM 2024

Ngày 6 tháng 11 năm 2024, Phái đoàn Hiệp hội Võ thuật Thế giới (WoMAU) đã có buổi làm việc với...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền: Tâm huyết cùng những học sinh “cá biệt” tại trường IVS

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

HOÀNG THÙY LINH TRỞ LẠI ĐƯỜNG ĐUA VPOP VỚI ALBUM MỚI

Ngày 1/11, ca sĩ Hoàng Thùy Linh đã chính thức trở lại đường đua âm nhạc Việt với album "Vietnamese Concert The Album", một...