Tin mừng là bạn không phải đến tận Rio để có vòng ba sexy, quyến rũ như phụ nữ Brazil. Sau đây là bốn động tác bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không đòi hỏi trang bị dụng cụ tập luyện.
Booty Blaster
– Ngồi trên sàn với đầu gối gập lại và hai bàn chân áp lên sàn.
– Đặt tay dưới vai, sau đó duỗi thẳng cánh tay và nhấc mông lên khỏi sàn.
– Đá chân trái lên với bàn chân cong lại; sau đó hạ thấp cẳng chân để trở về vị trí ban đầu.
– Lần lượt đổi bên, nhưng mông vẫn giữ ở vị trí nhấc lên.
Booty-Targeting Lunge
– Bắt đầu với tư thế đứng, chân phải bước ra sau một bước lớn và thấp (như deep lunge), đầu gối chân trái gập lại một góc 90 độ và đặt lòng bàn tay trái lên sàn nhà.
– Dồn lực lên gót chân trái để trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại ở phía bên kia.
Booty Thruster
– Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong 90 độ, ngón chân nhấc khỏi mặt sàn để cho trọng lượng dồn lên gót chân.
– Đặt hai cánh tay lên sàn, khuỷu tay gập lại tạo thành góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên trên.
– Đẩy gót chân và nhấc hông lên.
– Hạ thấp cơ thể và lặp lại động tác.
Booty Skater
– Từ vị trí đứng, chân phải bước chéo về phía sau, đầu gối hai chân đều gập 90 độ; đầu ngón tay phải chạm sàn để giữ cân bằng; cánh tay trái giơ rộng ra sau.
– Đẩy người nhờ gót chân trái, nhảy lên, và chuyển sang bên phải, chạm đất bằng chân phải và bước chéo chân trái về phía sau.
– Lần lượt đổi bên và tiếp tục động tác.
