Rất nhiều người rơi vào trường hợp này, đó là có một số bộ phận trên cơ thể dường như “nhiều mỡ” hơn so với các phần khác, chẳng hạn như mặt, đùi hay bụng.
Thực tế, nếu chỉ hướng tới mục đích đốt cháy mỡ thừa ở một vài bộ phận nhất định thì có hai sự thật mà bạn cần biết.
Tin xấu là: Bạn không thể “chỉ điểm” nơi cần giảm cân cân được, không hề có bài tập nào có thể giúp bạn giảm mỡ chỉ ở một vị trí bạn muốn.
Khi đã được tiêu thụ, mỡ sẽ giảm ở hầu khắp cơ thể. Thế nên, để giảm cân, bạn phải thay đổi chế độ ăn, cụ thể là giảm lượng carbohydrate trong các bữa ăn hàng ngày.
Tin tốt là: Bạn có thể xác định một nhóm cơ cụ thể muốn tăng cường sức mạnh và độ săn chắc. Từ đó, việc có hình dáng thon gọn, khỏe mạnh bạn muốn là điều sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Lúc này, điều chỉnh chế độ ăn và các bài tập phù hợp là một kế hoạch rèn luyện hoàn hảo.
Chẳng hạn, nếu bạn muốn giảm mỡ ở phần lưng, hãy thử động tác T-Raises.
Bước 1: Cầm 2 chiếc dumbbell nặng từ 2 đến 3 pound và đứng với hai chân rộng bằng vai, đồng thời co đầu gối.
Bước 2: Đưa hai quả tạ lại gần nhau và xoay lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ hai cánh tay thẳng, nâng tạ lên ngang vai, sau đó, hạ thấp lưng dưới.
Thực hiện động tác này trong 15 rep.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số bài tập lưng khác như:
Single-arm Dumbbel Rows
Delt Raise
Assisted Pull-Ups
Lank with Lateral Arm Raise
Pushup Holds
Hãy nhớ rằng cách duy nhất để giảm cân cho một phần cụ thể trên cơ thể đó là giảm mỡ ở hầu hết khắp các bộ phận trên cơ thể và điều này chỉ thực hiện được thông qua sự điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày. Các bài tập sẽ phát huy hiệu quả khi bạn muốn trở nên khỏe hơn, săn chắc hơn và có vóc dáng đẹp hơn mà thôi. Một khi kết hợp hai điều này lại với nhau thì kết quả hiển nhiên sẽ vượt ngoài mong đợi.
