2016-12-20 10:55:00
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"bai-tap":"b\u00e0i t\u1eadp","cong-so":"c\u00f4ng s\u1edf","phu-nu":"ph\u1ee5 n\u1eef","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvaHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE2LzEyLzIwLzQtcGh1dC12b2ktNS1iYWktdGFwLWN1Yy1oaWV1LXF1YS1jaG8tY2hpLWVtLWNvbmctc28tMDAyMjEwLmpwZw.webp

4 phút với 5 bài tập cực hiệu quả cho chị em công sở

Những bài tập cường độ cao không sinh ra cho tất cả mọi người, đặc biệt với những ai có quỹ thời gian eo hẹp.

Nhưng đó không phải là lý do để bạn ngừng vận động. Dưới đây là 5 bài tập cổ điển nhưng vô cùng hiệu quả bạn có thể thực hiện hàng ngày. Quan trọng hơn, chúng chỉ tốn của bạn có 4 phút mỗi ngày.

1.    Squats

Empty

 

Thời gian yêu cầu: 60 giây.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hạ thấp thân người giống động tác ngồi xổm. Chú ý phải luôn luôn thẳng lưng. Sau đó, quay lại tư thế ban đầu. Động tác này tập trung vào chóm cơ mông và cơ chân.

2.    Chống đẩy


Empty

 

Thời gian yêu cầu: 30 giây.

Mở hai tay rộng bằng vai, trong khi vai, gối và chân tạo thành một đường thẳng. Bắt đầu hạ dần thân người xuống sàn nhà, gấp khuỷu và dồn toàn bộ trọng lượng lên tay và chân, sau đó quay lại tư thế ban đâu. Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) và cơ ngực.

3.    Leo núi

Empty

 

Thời gian yêu cầu: 30 giây.

Đây là một động tác phức hợp, tấn công vào cả nhóm cơ bụng trong khi giúp đốt calo rất hiệu quả. Bạn bắt đầu với tư thế giống động tác chống đẩy, sau đó nâng chân phải khỏi sàn và đưa dần lên phía ngực. Luôn phải giữ lưng và hông thẳng hàng và cố định. Sau đó, trở lại động tư thế ban đầu và lặp lại với chân trái.

4. Gập gối (lunges)

Empty

 

Thời gian yêu cầu: 60 giây.

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đặt ngang hông. Bước chân trái lên phía trước, hạ thấp thân cho đến khi khớp gối trước tạo thàng một góc 90 độ trong khi gối sau gần như chạm sàn. Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại với phía bên trái. Nguyên tắc cơ bản của động tác này là giữ thẳng lưng trong toàn bộ bài tập.

5. Jumping Jacks

Empty

 

Thời gian yêu cầu: 45 giây.

Jumping Jacks là một trong những bài tập được sử dụng trong tập huấn quân đội Hoa Kỳ, vừa gia tăng sức mạnh cơ bắp, vừa cải thiện chức năng tim mạch. Bạn đứng thẳng với hai tay thả lỏng. Sau đó, bắt đầu nhảy với hai chân mở rộng trong khi hai tay giơ cao quá đầu. Ngay lập tức trở lại tư thế ban đầu và lặp lại cả động tác.

Bài viết mới nhất

Nghệ sĩ Việt Anh tổ chức đêm nhạc với chủ đề “Về nhà – Về giữa thiên nhiên” 

Tác giả của loạt ca khúc nổi tiếng một thời, gắn liền với tên tuổi của Thu Phương, Lam Trường lại...

Liên hoan Võ thuật Quốc tế TPHCM 2024: Sự kiện thu hút sự chú ý của giới võ thuật trong và ngoài nước

Năm 2024, Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tiếp tục khẳng định vị thế là trung tâm giao lưu văn hóa...

WoMAU làm việc với TP.HCM về công tác tổ chức Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP.HCM 2024

Ngày 6 tháng 11 năm 2024, Phái đoàn Hiệp hội Võ thuật Thế giới (WoMAU) đã có buổi làm việc với...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền: Tâm huyết cùng những học sinh “cá biệt” tại trường IVS

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

HOÀNG THÙY LINH TRỞ LẠI ĐƯỜNG ĐUA VPOP VỚI ALBUM MỚI

Ngày 1/11, ca sĩ Hoàng Thùy Linh đã chính thức trở lại đường đua âm nhạc Việt với album "Vietnamese Concert The Album", một...