2016-12-20 10:55:00
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"bai-tap":"b\u00e0i t\u1eadp","cong-so":"c\u00f4ng s\u1edf","phu-nu":"ph\u1ee5 n\u1eef","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvaHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE2LzEyLzIwLzQtcGh1dC12b2ktNS1iYWktdGFwLWN1Yy1oaWV1LXF1YS1jaG8tY2hpLWVtLWNvbmctc28tMDAyMjEwLmpwZw.webp

4 phút với 5 bài tập cực hiệu quả cho chị em công sở

Những bài tập cường độ cao không sinh ra cho tất cả mọi người, đặc biệt với những ai có quỹ thời gian eo hẹp.

Nhưng đó không phải là lý do để bạn ngừng vận động. Dưới đây là 5 bài tập cổ điển nhưng vô cùng hiệu quả bạn có thể thực hiện hàng ngày. Quan trọng hơn, chúng chỉ tốn của bạn có 4 phút mỗi ngày.

1.    Squats

Empty

 

Thời gian yêu cầu: 60 giây.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hạ thấp thân người giống động tác ngồi xổm. Chú ý phải luôn luôn thẳng lưng. Sau đó, quay lại tư thế ban đầu. Động tác này tập trung vào chóm cơ mông và cơ chân.

2.    Chống đẩy


Empty

 

Thời gian yêu cầu: 30 giây.

Mở hai tay rộng bằng vai, trong khi vai, gối và chân tạo thành một đường thẳng. Bắt đầu hạ dần thân người xuống sàn nhà, gấp khuỷu và dồn toàn bộ trọng lượng lên tay và chân, sau đó quay lại tư thế ban đâu. Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) và cơ ngực.

3.    Leo núi

Empty

 

Thời gian yêu cầu: 30 giây.

Đây là một động tác phức hợp, tấn công vào cả nhóm cơ bụng trong khi giúp đốt calo rất hiệu quả. Bạn bắt đầu với tư thế giống động tác chống đẩy, sau đó nâng chân phải khỏi sàn và đưa dần lên phía ngực. Luôn phải giữ lưng và hông thẳng hàng và cố định. Sau đó, trở lại động tư thế ban đầu và lặp lại với chân trái.

4. Gập gối (lunges)

Empty

 

Thời gian yêu cầu: 60 giây.

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đặt ngang hông. Bước chân trái lên phía trước, hạ thấp thân cho đến khi khớp gối trước tạo thàng một góc 90 độ trong khi gối sau gần như chạm sàn. Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại với phía bên trái. Nguyên tắc cơ bản của động tác này là giữ thẳng lưng trong toàn bộ bài tập.

5. Jumping Jacks

Empty

 

Thời gian yêu cầu: 45 giây.

Jumping Jacks là một trong những bài tập được sử dụng trong tập huấn quân đội Hoa Kỳ, vừa gia tăng sức mạnh cơ bắp, vừa cải thiện chức năng tim mạch. Bạn đứng thẳng với hai tay thả lỏng. Sau đó, bắt đầu nhảy với hai chân mở rộng trong khi hai tay giơ cao quá đầu. Ngay lập tức trở lại tư thế ban đầu và lặp lại cả động tác.

Bài viết mới nhất

Những mùi nước hoa giúp nàng tỏa hương trong mùa đông

Mùa đông không chỉ là thời điểm để khoác lên mình những chiếc áo len ấm áp hay những chiếc khăn choàng thời thượng,...

Bữa sáng ngon và tiện với nguồn dinh dưỡng dồi dào từ yến mạch

Yến mạch - nguyên liệu “thần thánh” giàu chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe và đẹp hơn mỗi ngày. Thường xuất hiện trong những...

10 năm kinh nghiệm của hoa hậu Kỳ Duyên vẫn chưa đủ để chinh chiến trên đấu trường quốc tế?

Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên đã đại diện cho Việt Nam tham gia cuộc thi Miss Universe 2024 và đã phải dừng chân...

NAM VƯƠNG TUẤN NGỌC TRỞ THÀNH ỨNG VIÊN SÁNG GIÁ TẠI MR WORLD 2024

Nam vương Phạm Tuấn Ngọc đã xuất sắc vượt qua vòng thử thách đối đầu, chính thức góp mặt trong Top 20 Head to...

Miss International 2024 Thanh Thủy chia sẻ bí kíp để chị em có nhan sắc xinh như hoa hậu

Miss International 2024 Huỳnh Trần Thanh Thủy chia sẻ rằng, ngoài việc ăn 3 bữa 1 ngày, cô còn có bí kíp để nhan...