Trong thực tế, bạn thậm chí có thể làm những bài tập cốt lõi trong khi bạn đang nằm trên giường.
Giữ cong đầu gối
Đối với mỗi lần tập luyện, hãy giữ vị trí này trong một phút. Bạn có thể thực hiện điều này khi dạ dày rỗng hoặc cách hai giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn.
Đá cong đầu gối
Đối với mỗi lần tập luyện trong 5 phút:
50 lần, lặp lại ở phút thứ nhất.
40 lần lặp lại trong phút thứ 2.
30 lần lặp lại trong phút thứ 3.
20 lần lặp lại trong phút thứ 4.
10 lần trong phút thứ 5.
Hoặc đảo ngược thứ tự nếu bạn cảm thấy cách nào phù hợp với bạn hơn. Bạn có thể thực hiện điều này khi dạ dày đang rỗng hoặc hai giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn.
Giữ thẳng chân
Đối với mỗi lần tập luyện, giữ vị trí này trong một phút. Hãy thực hiện từ 3 – 5 lần.
Bạn có thể thực hiện điều này dạ dày hoặc rỗng hoặc hai giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn.
Đá thẳng chân
Đối với mỗi lần tập luyện 5 phút.
Hãy đá chân 50 lần ở phút thứ nhất.
40 lần trong phút thứ 2.
30 lần trong phút thứ 3.
20 lần trong phút thứ 4.
10 lần trong phút thứ 5.
Hoặc đảo ngược thứ tự nếu bạn cảm thấy cách nào phù hợp với hơn. Bạn có thể thực hiện điều này khi dạ dày rỗng hoặc hai giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn.
