Một số trường hợp, cơ thể trữ nước có thể gây tổn thương cho thận, gan, gây suy tim, làm các khớp xương cứng lại cũng như nhiều bệnh khác. Hiện tượng này xuất phát từ các thói quen không lành mạnh mỗi ngày. Chính vì vậy, điều chỉnh lối sống là điều cần thiết để giảm lượng nước tích trữ trong cơ thể.
1. Uống nhiều nước
Cách tốt nhất để thải bớt nước khỏi cơ thể là uống thêm nhiều nước. Khi cơ thể không nhận đủ nước, chúng thường có xu hướng tích trữ nước nhiều hơn so với cần thiết. Bạn nên uống 8-10 ly nước mỗi ngày để đảm bảo đủ nước cho cơ thể.
2. Giảm muối trong chế độ ăn
Natri là khoáng chất cần thiết cho cơ bắp cũng cũng điều tiết lượng nước trong cơ thể. Nhưng tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm cơ thể tích nước nhiều hơn. Giảm bớt muối và tăng thêm các gia vị khác như thảo mộc sẽ giúp món ăn vẫn ngon mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
3. Tập thể dục
Một lối sống ít vận động có thể khiến cơ thể bạn tích nước nhiều hơn. Bạn nên hoạt động thường xuyên để thải bớt lượng nước qua đường mồ hôi. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp cải thiện lưu thông máu và giúp bạn đào thải lượng nước tích tụ ở bàn chân, mắt cá chân và chân của bạn.
4. Kê gối dưới chân khi ngủ
Bạn có thể đặt một vài chiếc gối dưới chân và ngủ với tư thế chân cao hơn phần còn lại của cơ thể. Phương pháp này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm lượng nước ở chân.
5. Tiêu thụ các loại thực phẩm lợi tiểu
Các loại thảo mộc như mùi tây, trà xanh, dân bụt… là loại thuốc lợi tiểu từ thiên nhiên. Chúng sẽ giúp làm dịu cơ thể và đào thải lượng nước dư thừa.
6. Bổ sung vitamin B
Vitamin B có tác dụng giảm việc tích tụ nước trong cơ thể. Các loại thực phẩm chứa vitamin B gồm cá, thịt, trứng, các loại đậu nên được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
7. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ không bị tiêu hóa khi đi qua đường ruột. Bên cạnh đó, chất xơ hấp thụ rất nhiều nước nên giúp loại bỏ nước thừa khỏi cơ thể khi đi qua đường ruột. Ngoài ra, chất xơ cũng tốt cho đại tràng và giảm nguy cơ tim mạch. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm đậu, ngũ cốc, rau củ, hoa quả.
Thay đổi những lối sống đơn giản giúp bạn loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Nếu không, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
