2017-01-23 05:07:00
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"an-uong-khoa-hoc":"\u0103n u\u1ed1ng khoa h\u1ecdc","che-do-an":"ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n","dinh-duong":"dinh d\u01b0\u1ee1ng","quy-tac-an-uong":"quy t\u1eafc \u0103n u\u1ed1ng","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe","thuc-pham":"th\u1ef1c ph\u1ea9m"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvaHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE3LzAxLzIyLzEwLXF1eS10YWMtYW4tdW9uZy1sYW5oLW1hbmgtcmF0LXRvdC1jaG8tc3VjLWtob2UtMjAzMDIwLmpwZw.webp

10 quy tắc ăn uống lành mạnh rất tốt cho sức khỏe

Không được bỏ bữa sáng, đồng thời đảm bảo rằng thực đơn trong bữa trưa và bữa tối nhất định phải có 50% lượng rau xanh là những quy tắc ăn uống khoa học mà bạn cần nhớ.

1. Quy tắc 1 cho bữa sáng

an-uong-2

 

Khoa học đã chứng minh bữa sáng có vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên để đảm bảo cho sức khỏe, hãy chắc chắn rằng bữa sáng của bạn không được tiêu thụ quá 300 lượng calo. Cho dù đó là bánh gạo idli hoặc bánh mì puri hay poha, hãy nhớ một điều là chỉ cần cung cấp đủ lượng calo mà thôi.

2. Quy tắc 2 cho bữa sáng

an-uong-3

 

Bữa sáng của bạn nên cung cấp ít nhất 10g protein, một lượng nhỏ chất béo và chất xơ tốt cho sức khỏe. Nếu sử dụng ngũ cốc, nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, không nên sử dụng ngũ cốc hạt tinh chế.

3. Quy tắc 1 cho bữa trưa


an-uong-4

 

Cần đảm bảo một điều rằng bữa trưa bạn tiêu thụ không quá 400 – 500 lượng calo. Dù là tiêu thụ món gì thì cũng duy trì lượng calo vừa đủ.

4. Quy tắc 2 cho bữa trưa

an-uong-5

 

Thực đơn trong bữa trưa nhất định phải có 50% lượng rau xanh. Việc tiêu thụ rau xanh sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, không còn cảm giác thèm ăn. Thêm nữa rau xanh cũng rất tốt cho sức khỏe, bổ sung chất xơ và các chất vitamin cần thiết cho cơ thể.

5. Quy tắc 1 cho bữa tối

an-uong-6

 

Bữa tối không được tiêu thụ quá 400 lượng calo. Thường thì nhiều người hay áp dụng quy tắc bỏ bữa sáng, ăn ít vào bữa trưa và bữa tối thì ăn nhiều. Quy tắc đó thực sự không tốt cho sức khỏe như bạn vẫn nghĩ.

6. Quy tắc 2 cho bữa tối

an-uong-7

 

Bữa tối nhất định phải có 50% là rau xanh (không có tinh bột), 25% lượng protein và ngũ cốc nguyên hạt.

7. Quy tắc ăn vặt 1

an-uong-8

 

Sau khi ăn xong bữa chính khoảng 3 tiếng, bạn có thể ăn bữa phụ, chẳng hạn như ăn vặt. Nhưng lưu ý một điều là bữa phụ này không được tiêu thụ quá 100 lượng calo.

8. Quy tắc ăn vặt 2

an-uong-9

 

Ăn các đồ ăn vặt nhẹ như bim bim, đậu phộng,… có chứa chất béo tốt cho sức khỏe, chất xơ và protein để bạn có cảm giác đầy bụng và không còn cảm giác thèm ăn nữa.

Lưu ý không nên sử dụng các thức ăn, đồ hộp chế biến sẵn.

9. Quy tắc ăn vặt 3

an-uong-10

 

Bạn có thể ăn các món ăn mà bạn yêu thích, nhưng chỉ một lần trong ngày và món ăn đó có hàm lượng calo không vượt quá 100.

10. Quy tắc ăn vặt 4

Nếu muốn ăn đồ hộp, thức ăn chế biến sẵn, tốt nhất mỗi tháng bạn nên ăn 1 lần mà thôi.

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Thanh Thủy – Viên ngọc Việt tỏa sáng rực rỡ tại Miss International 2024

Hoa hậu Thanh Thủy đã trở thành cô gái Việt Nam đầu tiên đạt được danh hiệu cao nhất tại cuộc thi Hoa hậu...

YOGA: TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE VÀ LÀM ĐẸP HIỆU QUẢ TỪ BÊN TRONG

Tập luyện Yoga thường xuyên không chỉ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích...

Việt Nam giành HCĐ ở giải vô địch quyền Judo thế giới 2024

Nối tiếp thành công năm ngoái, Judo Việt Nam lên đường sang Mỹ tham dự giải vô địch quyền thế giới...

Nghệ sĩ Việt Anh tổ chức đêm nhạc với chủ đề “Về nhà – Về giữa thiên nhiên” 

Tác giả của loạt ca khúc nổi tiếng một thời, gắn liền với tên tuổi của Thu Phương, Lam Trường lại...

Liên hoan Võ thuật Quốc tế TPHCM 2024: Sự kiện thu hút sự chú ý của giới võ thuật trong và ngoài nước

Năm 2024, Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tiếp tục khẳng định vị thế là trung tâm giao lưu văn hóa...