Chia sẻ thực tế từ một nhà báo, một người năng động, 38 tuổi và sống tại Boulder, Colorado. Ở nơi cô sống, mọi người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng sau khi thức dậy, buổi chiều dành cho những giờ giải lao bên tách cà phê nóng hổi.Tuy nhiên, buổi tối thì cô lại không làm gì, điều này khiến cô tăng cân trông thấy. Thay vì đọc sách hay trò chuyện với bạn bè như trước kia, cô quyết tâm hình thành một thói quen mới, đó là đi bộ chừng 15 phút sau mỗi bữa ăn để thoải mái cả tinh thần và cơ thể. Và thật bất ngờ, có những thay đổi đáng kể đã xảy ra:
Tôi uống ít rượu hơn
Trong vòng 1 tuần đầu tiên, tôi quyết tâm uống ít rượu hơn. Đi bộ sau bữa tối không khiến tôi cảm thấy mệt mỏi, nhưng nó làm tôi thấy khát. Và sau 15 phút thong thả, tôi quay về nhà, lấy ngay một ly nước lọc để giải khát. Dần dần, tôi quên đi việc uống rượu và bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể.
Tôi bắt đầu ăn kem nhiều hơn
Cũng có những lúc tôi cảm thấy rất khát trên đường đi dạo bộ, và lựa chọn hoàn hảo nhất chính là đến những cửa hàng kem. Trong những tuần đầu, tôi liên tục bị hấp dẫn bởi những cây kem vị chocolate, bơ và kem. Trước đây, tôi hoàn toàn không có sở thích này. Điều này khiến tôi vô cùng ngạc nhiên, không ngờ một thay đổi đơn giản lại có thể giúp tôi loại bỏ thói quen xấu và hình thành những thói quen lành mạnh như vậy.
Tôi ngủ ngon hơn, không còn cảm thấy stress khi thức dậy
Giống như rất nhiều phóng viên, nhà báo khác, tôi liên tục phải chạy đua với deadline, với một danh sách dài những công việc cần hoàn thành mỗi ngày. Ngay cả khi đã về nhà, công việc cũng không hoàn toàn buông tha. Ăn tối xong, tôi thường ôm ngay lấy laptop và làm nốt công việc dang dở. Căng thẳng, stress khiến cơ thể tôi lúc nào cũng căng ra, gồng lên một cách mệt mỏi.
Thế nhưng, từ khi có thói quen đi bộ mỗi tối, tôi được thả lỏng nhiều hơn. Thay vì dán mắt vào màn hình vi tính, tôi sẽ kiểm tra lại tiến độ công việc, sắp xếp lại những công việc đã làm, liệt kê những nhiệm vụ phải hoàn thành vào ngày mai. Kết quả là tôi cảm thấy thời gian không đáng sợ nữa, mọi thứ đều đi theo quỹ đạo mà tôi đã sắp xếp. Tôi đi ngủ với một tâm trạng thoải mái hơn và bình tĩnh hơn vào sáng hôm sau, sau khi thức dậy.
Hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn
Tôi thường ăn nhẹ và lành mạnh vào buổi tối như rau, gạo, thịt cá và thịt nạc. Và mặc dù tôi không hay ăn đêm sau 8 – 9h nhưng thay vào đó, thói quen ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn tối xong khiến cho hệ tiêu hóa của tôi bị yếu đi, thức ăn khó tiêu và dưỡng chất không được hấp thụ hết.
Theo một nghiên cứu về hoạt động sau khi ăn tối cho thấy, nếu bạn dành ra 15 phút mỗi ngày để đi bộ sau khi ăn tối thì hệ tiêu hóa sẽ làm việc tốt hơn, lượng đường trong máu được cải thiện, thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn và dễ dàng hơn. Thay vì thức dậy với một cái bụng ấm ách như trước kia, bây giờ tôi luôn cảm thấy “bụng dạ” rất khoan khoái, nhẹ nhàng.
Tôi biết sử dụng thời gian của mình tốt hơn
Cuối cùng, trong tất cả những lợi ích mà việc đi bộ mang lại, tôi cảm thấy hài lòng nhất với việc quản lý được thời gian của mình tốt hơn. Thay vì phí thời gian vào việc lên mạng đọc tin tức hay nằm dài xem TV, tôi đọc nhiều sách hơn, chiêm nghiệm sâu sắc hơn và biết rõ những thứ mình cần làm để sống khỏe hơn.
