Trong thời đại xã hội ngày càng phát triển ngày nay, công việc văn phòng với mức lương ổn định đang là “mơ ước” của biết bao người. Nhưng với việc trở thành nhân viên công sở, sức khoẻ nam giới lại bị ảnh hưởng khá lớn theo hướng không mấy tích cực. Bởi vì đặc trưng làm việc ở văn phòng chủ yếu là ngồi nhiều, ít di chuyển và sử dụng máy tính thường xuyên. Đây chính là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng thâm niên ở phái mạnh.
1. QL Smash
Bài tập gym này sẽ chủ yếu tập trung vào phần cơ QL (Quadratus Lumboru). Đây là nhóm cơ lớn và chạy từ đỉnh của hông bạn tỏa ra mọi ngã lên phía lưng dưới. Bởi vậy cơ QL của bạn rất cần thiết cho việc giữ yên bất động. Để bắt đầu bài tập, tất cả những gì cần phải chuẩn bị là một chiếc bóng mát-xa Lacrosse.
Bước đầu tiên, bạn nằm ngửa tựa lưng dưới sàn, nhấc hai chân để lên trên ghế vuông góc với bụng. Sau đó, bạn chỉ việc đưa quả bóng ra đằng sau lưng, đặt vào một bên của lưng dưới, nghiêng người trong 5 phút và tiếp tục tương tự với bên lưng kia. Rất đơn giản phải không nào? Hãy cố gắng dành ra 5 phút mỗi ngày tập luyện, chắc chắn bạn sẽ không còn phải lo nghĩ nhiều về chứng đau lưng dai dẳng nữa đâu!
2. Gut Smash
Nếu việc tập luyện trở nên nhàm chán, bạn hoàn toàn có thể thay đổi với bài tập Gut Smash. Mặc dù Gut là đường ruột, nghe có vẻ không liên quan nhưng chứng đau lưng còn bị ảnh hưởng bởi phần bụng đấy! Thay vì tập với quả bóng mát-xa Lacrosse, bạn thay thế bằng quả bóng to hơn như là bóng đá hoặc bóng chuyền, ..
Bài tập này không hề khó, gồm 2 bước rất đơn giản. Bước một, đặt quả bóng xuống dưới bụng rồi nằm sấp xuống. Bước hai nằm duỗi chân, hai tay tì đặt ngang vai rồi bắt đầu hít vào sâu và thở mạnh ra. Cố gắng hít thở thật chậm và đều. Thực hiện bài tập trong 5 phút, hoặc nếu có thể kết hợp cùng với QL Smash để có hiệu quả tốt hơn.
3. Child’s pose
Đây là tư thế rất phổ biến trong yoga với tác dụng giúp bạn thư giãn được toàn bộ cơ thể. Bài tập gym nhẹ nhàng này không những làm giảm chứng đau lưng mà còn giúp bạn khoẻ hơn và điều tiết tốt hơn nữa.
Đầu tiên, đặt hai đầu gối xuống sàn, cúi đầu chạm sàn như trong hình. Hai bàn chân chạm nhau và tay duỗi ra sau ngang với bàn chân. Khi đã đạt được tư thế thoải mái nhất định, kéo dài hai tay lên trước và thả lỏng đầu. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi lại trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này 3 lần nữa.
Lời kết
Đây là một số bài tập gym tại nhà đơn giản mà bạn có thể tập hàng ngày vừa để thư giãn, vừa cải thiện rõ rệt chứng đau lưng của bản thân. Hy vọng bài viết này của Elle Man đã giúp cánh đàn ông xua tan nỗi lo về chứng đau lưng dai dẳng. Ngoài ra, bạn nên cố gắng di chuyển thường xuyên, tránh ngồi quá nhiều gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và nhớ tập luyện mỗi ngày để có một kết quả tốt nhất nhé!
