Gần đây, tạp chí Annals of Internal Medicine đã công bố một nghiên cứu mới về mối liên hệ giữa thời gian ngồi và tỉ lệ nhập viện và tử vong ở người lớn.
Theo đó, trung bình một người trưởng thành thường dùng hơn nửa thời gian của mình mỗi ngày ở tư thế ngồi: làm việc, xem tivi, trò chuyện….Chẳng phải nhìn đâu xa, cứ nhìn vào dân văn phòng thì bạn sẽ biết người lớn ngồi nhiều như thế nào.
Việc này rất nguy hiểm bởi theo nghiên cứu, ngồi một chỗ liên tục trong 8 – 12 giờ mỗi ngày sẽ tăng tỉ lệ mắc bệnh tim, ung thư và các bệnh mãn tính khác. Việc ngồi lâu quá mức còn liên quan đến tăng nguy cơ tử vong vì bệnh tim đến 18%, và tăng 17% nguy cơ chết vì ung thư. Ngồi quá lâu đồng thời làm tăng cao đến 91% tỷ lệ mắc phải tiểu đường loại 2, tăng 13 và 14% nguy cơ được chẩn đoán có ung thư và bệnh tim mạch.
Nói tóm lại, ngồi quá lâu sẽ mang đến một “cái chết từ từ” cho bất kỳ ai. Nhiều người chủ quan nói rằng ngồi nhiều sẽ không sao vì cứ tập thể dục nhiều lên thì những nguy cơ nguy hiểm từ ngồi nhiều sẽ bị loại bớt.
Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây của Tiến sĩ David Alter, Đại học Health Netmork, Toronto cho biết rằng, mặc dù hoạt động thể chất có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, nhưng nó là không đủ để giảm nguy cơ bệnh tật. Vì thế, có thể khẳng định rằng: Ngồi cả ngày sẽ “giết” bạn dần dần, ngay cả khi bạn chăm chỉ tập thể dục.
Tuy nhiên, nói gì thì nói, thời gian làm việc của mỗi người mỗi ngày vẫn là 8h không thể suy suyển. Vậy tốt hơn hết là hãy tìm cách làm việc đúng theo khoa học để sao cho hạn chế những nguy cơ của việc ngồi quá lâu.
Dưới đây là một số các mà bạn có thể tham khảo:
Tư thế làm việc
Khi làm việc với máy tính, hầu hết mọi người hơi cúi về phía trước và do đó cột sống, lưng và cổ chịu khá nhiều áp lực. Chiều cao bàn ghế không chuẩn góp phần khiến lưng và cột sống dễ tổn thương hơn.
Để giảm tác động của tư thế ngồi, hãy điều chỉnh màn hình máy tính sao cho lưng thẳng, cổ và vai thoải mái mà bạn vẫn có thể nhìn rõ màn hình. Hãy cho cơ thể bạn thời gian để thích nghi.
Các công cụ làm việc
Chuột và bàn phím là những công cụ không thể thiếu đối với người làm việc văn phòng. Theo tạp chí International Journal of Industrial Ergonomics, 76% người làm việc văn phòng gặp các triệu chứng đau nhức cơ, xương do không sử dụng chuột và bàn phím đúng cách.
Nếu bạn sử dụng chuột và bàn phím máy tính đúng cách, các chuyển động cổ tay và ngón tay sẽ được giảm tối đa, từ đó bạn cũng bớt đau nhức đi.
Màn hình máy tính
Tác động của màn hình máy tính đối với mắt của bạn là điều dễ nhận thấy. Màn hình không đủ sáng có thể khiến mắt giảm thị lực đáng kể.
Trong thời gian làm việc, bạn nên để đôi mắt nghỉ ngơi thường xuyên và tránh tiếp xúc với máy tính, điện thoại trong thời gian nghỉ trưa. Hãy giúp mắt thư giãn bằng cách nhìn lên, nhìn xuống trong 30 giây. Ánh sáng tự nhiên sẽ hữu ích cho mắt của bạn sau thời gian dài nhìn vào máy tính.
Ghế văn phòng
Đây chính là thủ phạm đích thực đang giết bạn mỗi ngày. Theo nghiên cứu, thời gian ngồi càng kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư càng cao.
Nếu có thể, hãy đứng lên đi lại trong giờ làm việc bất kì khi nào bạn có thể. Khi bạn đang ngồi, hãy nghĩ cách để đứng dậy. Vận động càng nhiều khi có thể những lúc bạn không có điều kiện tập thể dục.
