Tập thể dục là việc quan trọng cần làm mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe. Nhưng nếu bạn quá bận rộn sẽ khó bố trí thời gian để có một bài tập “hoàn hảo” trong mọi công đoạn tại phòng Gym.
Đây là 7 động tác thể dục quan trọng nhất, vừa đơn giản vừa có thể tập ngay tại nhà, hiệu quả có thể nhìn rõ sau khi bạn thử tập. Hãy dành ít phút mỗi ngày để rèn luyện thể chất khỏe mạnh, giảm mỡ bụng, cơ bắp vạm vỡ.
Chúc các bạn kiên trì và thành công.
1. Plank
Giữ lâu trong khả năng. Tác động lên các vùng cơ bắp toàn thân, từ đầu đến chân.
2. Nâng tạ tay gấp (Bicep curl)
Tác động lên toàn vùng thân trên, vai, ngực và cánh tay.
3. Nâng tạ tay duỗi (Lateral raise)
Ưu tiên tác động lên phần cánh tay, vai, ngực.
4. Nằm ngửa nâng tạ (Dumbbell floor press)
Tập trung lực vào rèn luyện cánh tay, vùng cơ ngực, cơ bụng.
5. Nâng tạ squat (Dumbbell squat)
Tác động toàn thân, đặc biệt cho vùng mông, đùi, đầu gối, chân.
6. Giữ tay, đạp chân (Deadbug)
Ưu tiên tác động lên vùng eo, mông, cẳng chân.
7. Hít đất (Press-up)
Ưu tiên tác động đặc biệt ở vùng vai, cánh tay, vùng bụng.
