2018-02-20 19:58:25
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"nen-tap":"n\u00ean t\u1eadp","nguoi-benh-tim":"ng\u01b0\u1eddi b\u1ec7nh tim","the-nao":"th\u1ebf n\u00e0o"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE4LzAyLzIwLzEtMTk1Ny5qcGc.webp

Người bị bệnh tim cần tập luyện như thế nào?

Những người mắc bệnh tim hoặc một số triệu chứng liên quan đến bệnh tim cần có một kế hoạch tập luyện thể dục cụ thể để giữ an toàn cho bản thân.
1

 Tập đi bộ, chạy bộ trên máy là một trong những hình thức tập cardio. Ảnh: Gymprofessor.com

Bệnh tim tạo nên một vấn đề phức tạp về thể chất của mỗi người. Nếu bạn không chịu tập luyện thường xuyên, cơ thể bạn sẽ dễ phát phì và bệnh tim luôn đi chung với tình trạng thừa cân. Nhưng nếu bạn đã mắc bệnh tim, việc tập thể dục đôi lúc trở nên nguy hiểm và trong một vài trường hợp tập quá đà, khả năng bị đột quỵ là rất cao.

Trong trường hợp này, những người mắc bệnh tim nên quan tâm đến một khái niệm tập luyện mới, có tên là “tập cardio”, tức là những hình thức tập thể dục giúp tăng nhịp tim như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, tập trên các máy đi bộ, đạp xe trong phòng thể hình…

Thật ra, tất cả những hình thức chơi thể thao như đá bóng, quần vợt… đều giúp tăng nhịp tim nhưng bạn lại không thể kiểm soát được nhịp tim trong những môn thể thao này. Vì vậy, những môn thể thao này khá nguy hiểm với những người vốn đã bị bệnh tim mạch.  

Tập cardio trái lại, đi theo một giáo án có sẵn. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh nhịp tim của mình khi tập cardio, có thể tăng hoặc giảm nó một cách chậm rãi và điều này là có lợi cho tim mạch. Tập cardio không chỉ an toàn cho tim mà sau một thời gian dài tập luyện, tình trạng tim mạch của bạn chắc chắn sẽ còn được cải thiện.

Có khá nhiều thắc mắc xoay quanh việc tập luyện cardio, đầu tiên là tập như thế nào cho đúng. Lời khuyên của các chuyên gia đó là bạn phải luôn tuân thủ “nguyên tắc 10 %”, áp dụng trong mọi trường hợp.


Chẳng hạn, ban đầu bạn chạy khởi động với tốc 2m/s, nếu muốn tăng tốc sau đó, bạn cần tăng từ từ lên 2,2 m/s, rồi 2,4 m/s sau mỗi phút. Trong một lịch trình dài hơn cũng vậy. Chẳng hạn mỗi ngày bạn chạy bộ 2km, nếu muốn tăng cường độ, ngày tiếp theo bạn chỉ nên tăng lên 2,2 km, ngày thứ ba tăng lên 2,4 km…

Những thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tập cardio. Chẳng hạn như giấc ngủ lý tưởng là 7-8 giờ/ngày, hạn chế dùng nhiều muối trong bữa ăn

Một điều lo sợ với những người trẻ tuổi là tập cardio sẽ làm mất cơ bắp. Nhưng đây chỉ là một kinh nghiệm không rõ ràng của các HLV thể hình. Chuyên gia thể chất nổi tiếng Dean Somerset cho biết: “Khi tập cardio, bạn có thể gồng người lên và việc giữ hơi thở nhịp nhàng sẽ giúp cung cấp nhiều oxy vào cơ bắp của bạn hơn, đồng thời loại bỏ bớt chất thải độc hại ra khỏi cơ bắp”.

Bài viết mới nhất

Nghệ sĩ Việt Anh tổ chức đêm nhạc với chủ đề “Về nhà – Về giữa thiên nhiên” 

Tác giả của loạt ca khúc nổi tiếng một thời, gắn liền với tên tuổi của Thu Phương, Lam Trường lại...

Liên hoan Võ thuật Quốc tế TPHCM 2024: Sự kiện thu hút sự chú ý của giới võ thuật trong và ngoài nước

Năm 2024, Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tiếp tục khẳng định vị thế là trung tâm giao lưu văn hóa...

WoMAU làm việc với TP.HCM về công tác tổ chức Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP.HCM 2024

Ngày 6 tháng 11 năm 2024, Phái đoàn Hiệp hội Võ thuật Thế giới (WoMAU) đã có buổi làm việc với...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền: Tâm huyết cùng những học sinh “cá biệt” tại trường IVS

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

HOÀNG THÙY LINH TRỞ LẠI ĐƯỜNG ĐUA VPOP VỚI ALBUM MỚI

Ngày 1/11, ca sĩ Hoàng Thùy Linh đã chính thức trở lại đường đua âm nhạc Việt với album "Vietnamese Concert The Album", một...