Max OT là gì?
Max OT (tên viết tắt của Maximum Overload Training) có nghĩa sử dụng cách tập vượt ngưỡng của cơ bắp. Là một phương pháp tập luyện của AST giúp bạn tăng cơ bắp trong thời gian ngắn và nhanh nhất và nó được cho là phương pháp phù hợp với tất cả mọi người.
Max OT là một phương pháp tập luyện của AST giúp bạn tăng cơ bắp trong thời gian ngắn và nhanh nhất và nó được cho là phương pháp phù hợp với tất cả mọi người.
Cách tập và nguyên tắc tập Max OT như thế nào?
Cũng giống như tập tạ hay gym, tập Max OT cũng có cách tập và nguyên tắc cụ thể như sau:
– Chỉ tập từ 1 đến 2 nhóm cơ trong 1 ngày.
– Mỗi hiệp được thực hiện 4-6 lần lặp (một số bài thường 6-8 lần) với tạ nặng.
– Tập 6-9 hiệp nặng dành cho nhóm1 cơ, mỗi hiệp thường nghỉ 2-3 phút.
– Mỗi buổi tập chỉ kéo dài trong khoảng 30-40 phút
– Mỗi nhóm cơ được nghỉ từ 5-7 ngày.
– Nghỉ nguyên 1 tuần sau khi có từ 8-10 tuần tập.
Ưu điểm của việc tập Max OT: Thời gian luyện tập ngắn, phù hợp cho người bận rộn, nhưng hiệu quả tăng cơ nhanh chóng và thể hiện rõ.
Nhược điểm của việc tập Max OT: Tăng cơ nhanh chóng nhưng cũng có thể ngừng hay giảm cơ nhanh chóng.
Một số nhận định sai lầm khi tập Max OT
Quá thần thánh khi tung hô phương pháp tập Max OT: Không nhất thiết muốn tăng cơ là cứ phải tập Max OT, bạn vẫn có nhiều phương pháp khác để tập luyện dành cho tăng cơ như: tạ, gym…
Tập Max OT quá lâu, quá mất sức: Như đã nói ở trên, tập Max OT giúp cơ lên nhanh nhưng cũng dừng lại nhanh. Do vậy khi thấy cơ không lên nữa thì nên chuyển phương pháp, không nên kéo dài khi không có hiệu quả.
Tập Max OT thì phải “ăn gian”: Bất cứ tập luyện phương pháp nào khi tập nặng thì chúng ta cũng có thể ăn gian 1 chút bằng cách đung đưa người hoặc có người đỡ. Tuy nhiên, nếu tập Max OT bạn chỉ được ăn gian ở những hiệp cuối và lần lặp cuối mà thôi. Lưu ý: tất cả các hiệp khác ở 4 lần lặp đầu bạn phải thực hiện đúng kĩ thuật chuẩn xác tới mức 100%.
Tập Max OT thì phải dùng thực phẩm bổ sung: Thực tế cho thấy khi tập bất cứ một phương pháp tăng cơ nào vấn đề quan trọng đầu tiên là sức khỏe, mà muốn có sức khỏe thì việc bổ sung dinh là yếu tố then chốt, việc bạn có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung thì sẽ tạo điều kiện tốt cho luyện chứ không phải không dùng thực phẩm bổ sung thì không được tập Max OT, miễn là bạn đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mình là được.
Người mới tập cũng có thể tập được: Trên lý thuyết là như thế, tuy nhiên khi tham gia vào quá trình tập luyện người mới tập nếu chưa biết cách dùng cơ, kỹ thuật chưa chuẩn mà theo Max OT thì có vẻ không ổn. Do tập nặng, kĩ thuật chưa quen nên hiện tượng ăn gian bài tập sẽ nhiều hơn, nặng hơn nữa có thể gây ra các hiện tượng lệch cơ… mất thời gian dài để sửa chữa về sau. Do vậy nếu theo phương pháp Max OT những ai đã có ít nhất 1 năm kinh nghiệm tập gym rồi thì hãy theo.
Trên đây khoevadep.vn đã chỉ ra tổng quan về Max OT là gì? Hy vọng các bạn đã có thêm lựa chọn cho phương pháp tập tăng cơ mang lại hiệu quả tốt hơn.
