1. Pushups – Hít đất cùng ghế
Hai chân để trên ghế và bắt đầu hít đất. Việc để hai chân lên cao hơn so sẽ đòi hỏi cơ vai và bắp tay làm việc nhiều hơn.
2. Leg raise lunges – Xuống tấn một chân
Một chân để trên ghế và chân còn lại giữ thăng bằng cho cơ thể. Sau đó xuống tấn 10 reps sau đó đổi chân.
3. Triceps dips – Bài tập cho cơ tay sau
Đứng trước ghế và hạ người xuống, hai tay chống trên ghế sau đó chống đẩy. Bài tập này giúp cơ tay sau tập luyện.
4. Squat
Để ghế lên vai hoặc đầu và thực hiện xuống tấn bằng hai chân. lúc này ghế đóng vai trò là một khối tạ tác động vào bài tập bạn.
5. Gập bụng
Nằm ngửa trên sàn và hai chân đặt trên ghế sau đó thực hiện động tác gập bụng. Việc để chân lên cao sẽ giúp bụng gập sâu và cao hơn.
Video hướng dẫn chi tiết các động tác thể dục với ghế:
