1. Đánh răng ngay sau bữa ăn
Theo Mayo Clinic, nếu bạn tiêu thụ bất cứ thứ gì có tính axit trong bữa ăn thì bạn nên tránh đánh răng ít nhất 30 phút sau đó.
Bởi thực phẩm có chứa axit citric, như cam, bưởi và chanh làm suy yếu men răng. Đánh răng quá sớm sau khi ăn chúng có thể làm hỏng men của bạn mà thôi. Điều đặc biệt mà chuyên gia muốn bạn nhớ đó là cần đánh răng ít nhất 2lần/ngày, đặc biệt là vào buổi tối.
2. Cuối tuần ngủ bù 1 chút không có sao
Nghiên cứu công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology – Metabolism chỉ ra rằng, ngủ thêm vài giờ vào cuối tuần là thói quen không tốt và có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe trong thời gian dài.
Ngủ nướng cuối tuần trong khi những ngày trong tuần dậy sớm khiến đồng hồ sinh học của cơ thể đảo lộn. Điều này gây khó ngủ vào đêm chủ nhật và mệt mỏi sẽ kéo dài trong những ngày tiếp theo.
3. Bỏ bữa trưa để giảm cân
Việc bỏ qua bữa trưa là phổ biến nếu như bạn đang ở trong chế độ giảm cân hoặc cắt giảm lượng calo trong ngày.
Tuy nhiên, việc bỏ bữa trưa lại vô tình kích thích hormone căng thẳng và hormone gây thèm ăn sẽ tăng lên. Từ đó, bạn sẽ khó kiểm soát, ăn nhiều hơn vào bữa tối, khiến số cân nặng không những không giảm mà đôi khi nhỉnh hơn.
4. Leo lên cân kiểm tra cân nặng mỗi ngày
Nhiều người cho rằng, hành động bước lên cân mỗi ngày giống như những lời nhắc nhở, động viên ta chú ý đến thói quen ăn uống, ý thức hơn đến việc kiểm soát cân nặng.
Một số chuyên gia tỏ ra lo ngại về việc chúng ta cân quá nhiều có thể bị sự ám ảnh không lành mạnh, dẫn đến tâm trạng lo âu về cơ thể. Từ đó, ta có thể sẽ có thôi thúc phải nhịn ăn, hoặc lao vào tập luyện quá nhiều.
Quá chú trọng đến con số hơn là bản chất vấn đề – giảm cân để khỏe hơn, giảm nguy cơ bệnh tật – thì lại dễ phản tác dụng.
5. Tránh tuyệt đối ánh sáng Mặt trời
Đi nắng nhiều, đi vào khung giờ nhiều tia cực tím có thể dẫn đến căn bệnh ung thư da. Dẫu vậy việc tránh tuyệt đối ánh sáng Mặt trời lại gây ra bệnh nghiêm trọng, thiếu hụt vitamin D, dễ phiền muộn, trầm cảm, dễ tăng cân, suy giảm nhận thức nữa…
Theo giáo sư Pelle Lindqvist – thuộc bệnh viện ĐH Karolinska ở Huddinge, Thụy Điển, nữ giới càng dễ bị thiếu hụt vitamin D vì độ lười tiếp xúc với ánh Mặt trời. Nhưng sự thiếu hụt này có thể dẫn tới thiếu vitamin D trong tế bào, kích thích sự phát triển của ung thư đại trực tràng, làm xương yếu thêm.
Ngoài ra, vitamin D và hormone leptin làm việc cùng nhau còn có công dụng kiểm soát trọng lượng cơ thể, thiếu hụt 1 trong 2 thành phần dễ khiến bạn tăng cân.
6. Tập thể dục quá nhiều
Tập thể dục quá nhiều chưa chắc đã cải thiện sức khỏe mà ngược lại có thể khiến trái tim của bạn gặp nguy hiểm. Gần đây, các nhà khoa học từ Bệnh viện Mayo (Mỹ) đã chỉ ra người tập luyện nhiều hơn mức khuyến cáo 150 phút mỗi tuần dễ mắc bệnh tim mạch.
Trong nghiên cứu kéo dài 25 năm, các tác giả đã phỏng vấn 3.175 người trưởng thành về thói quen hoạt động thể chất rồi sử dụng ảnh chụp CT kiểm tra lượng canxi tích tụ trong động mạch, dấu hiệu sớm của bệnh tim mạch vành.
Kết quả cho thấy 27% người tập luyện gấp ba lần thời lượng khuyến cáo tương đương 450 phút mỗi tuần có lượng canxi tích tụ cao hơn những ai thể dục dưới 150 phút. Trong khi đó, nhóm luyện tập đủ 150 phút mỗi tuần không gặp rủi ro nào.
7. Lạm dụng uống nước đóng chai
Theo Hội đồng Bảo vệ Tài nguyên Thiên nhiên, uống nước đóng chai nhiều không an toàn vì những vật liệu chai nhựa không đảm bảo an toàn có thể khiến bạn bị ung thư hoặc căn bệnh khác.
Thay vào đó, bạn nên uống nước được lọc, từ máy lọc nước tinh khiết thay vì cứ chăm chăm mua nước đóng chai để tiêu thụ.
