1. Không ngủ nướng
Thức đêm sẽ làm rối loạn lịch trình hằng ngày của cơ thể, khiến bạn khó tỉnh táo vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nếu cứ cố ngủ thêm vài phút thì chúng ta càng làm cơn buồn ngủ kéo dài. Việc bật đi bật lại báo thức sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Bởi vậy, hãy đặt đồng hồ vào đúng thời điểm mà bạn cần thức dậy và dậy ngay khi có tiếng chuông đầu tiên. Tuy lúc mới dậy bạn vẫn còn buồn ngủ nhưng các hoạt động buổi sáng sẽ giúp bạn có được sự tỉnh táo nhanh chóng.
2. Uống nước
Thức khuya khiến cơ thể bị mất nhiều nước vì thế nên bổ sung nước vào buổi sáng, không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn nhanh chóng thoát khỏi cơn buồn ngủ. Ngoài uống nước, ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, cà rốt… cũng là một cách hiệu quả.
3. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, việc tiếp xúc với ánh sáng gây ra phản ứng sinh hóa mạnh mẽ, làm giảm đi việc sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ, nhờ đó sẽ giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm còn giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vì thế, sau khi thức dậy, bạn nên mở cửa để ánh sáng tự nhiên có thể lọt vào nhà, hướng đôi mắt ra bầu trời bên ngoài.
4. Sử dụng cafe một cách khôn ngoan
Cafe mang lại rất nhiều lợi ích cho những người thiếu ngủ, giúp tỉnh táo hơn sau một đêm mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó bởi uống quá nhiều và thường xuyên sẽ gây phản tác dụng như đau đầu, căng thẳng, khó chịu và dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư gan, bệnh parkinson…
5. Tập thể dục
Nếu vừa trải qua một đêm thiếu ngủ, tập thể dục là một trong những cách giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo nhất bằng cách giải phóng kích thích tố adrenaline. Không những thế, tập thể dục còn giúp tối ưu hóa quá trình lưu thông máu bên trong cơ thể, mang lại cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh.
6. Tắm
Tắm nước lạnh hoặc hơi ấm vào buổi sáng là cách tốt để chuẩn bị sức khỏe, giúp bạn tỉnh táo và khởi động bộ não cho một ngày dài sau đêm thiếu ngủ.
“Khi dòng nước tràn lên da, phản ứng tự nhiên là hít thở mạnh hơn và sâu hơn rất nhiều. Điều này làm tăng lượng oxy và đẩy nhanh tuần hoàn. Máu đi đến các chi và cơ quan nhanh hơn – và chức năng não được tăng cường”, chuyên gia tâm lý học thể thao Melinda Nicci cho hay.
7. Tránh ăn đường và nhiều ngũ cốc
Đường và đồ ăn ngọt đều có thể nhanh chóng cung cấp nhiều năng lượng, đặc biệt là sau một đêm mất ngủ thường xuất hiện cảm giác mệt mỏi và đói bụng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, loại thực phẩm này lại khiến đường huyết tăng cao, cơ thể tiết ra nhiều serotonin gây nên tình trạng buồn ngủ.
Để duy trì sự tỉnh táo có thể ăn thực phẩm chứa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Thực phẩm giàu protein như thịt, phô mai, trứng gà có khả năng làm tăng cường trao đổi chất, nước trái cây tuy chứa đường nhưng có tác dụng kích thích hệ thần kinh, đồng thời cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa rất tốt cho quá trình đào thải độc tố.
8. Ngủ trưa
Dù bằng cách nào thì biện pháp bổ sung tốt nhất vẫn là giấc ngủ. Buổi trưa ngủ thêm một lát sẽ khiến tinh thần tỉnh táo, giúp bạn lấy lại năng lượng để vượt qua một ngày dù đêm hôm trước gần như thức trắng.
