Theo The List, những vật dụng và trang phục bạn mặc trước khi lên giường là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Lựa chọn đúng giúp bạn đảm bảo chất lượng giấc ngủ và phòng ngừa các bệnh như đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, trầm cảm và bệnh tim.
Nên cởi
– Quần lót:
Mặc đồ lót khi ngủ tạo môi trường ẩm, tối, ấm thuận lợi cho vi khuẩn tấn công vào vùng kín, nhất là những phụ nữ dễ bị viêm nhiễm, nấm men.
– Áo ngực:
Áo ngực siết chặt các khu vực xung quanh cơ hoành và gây áp lực lên ngực dẫn đến khó thở, cản trở lưu thông máu trong cơ thể. Bên cạnh đó, áo ngực có gọng, dây đai và móc có thể đâm vào da gây ra các u nang. Trang phục này còn làm tăng khả năng nhiễm trùng nấm, nhất là trong khí hậu ẩm ướt.
– Trang sức:
Đeo trang sức ban đêm có thể gây kích ứng da hoặc khiến bạn dị ứng từ các nguyên liệu như niken. Chúng có thể bị rối trong tóc, trên gối hoặc mắc kẹt trên giường gây ra nghẹt thở và các vấn đề nghiêm trọng về tuần hoàn. Nếu không cẩn thận, các phụ kiện này vô tình làm xước hoặc bầm tím da khi bạn đè nén vào.
Nên mặc
– Đồ rộng, sạch sẽ:
Mặc đồ bó sát có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe gây tác động tiêu cực đến lưu thông máu, cản trở quá trình thở suốt đêm. Làn da dễ kích ứng và nhiễm trùng do mồ hôi không thoát ra được.
Nhiều người có thói quen mặc đồ ngủ liên tục nhiều đêm, đây là thói quen sai lầm. Khi không giặt quần áo thường xuyên, hàng triệu tế bào da cùng lượng mồ hôi thoát từ cơ thể không bị loại bỏ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn.
– Vớ chân:
Mang vớ làm ấm bàn chân và giảm huyết áp để cơ thể dễ chìm sâu vào giấc ngủ nhất. Vật dụng này còn giúp ngăn ngừa các vết nứt và khô ở gót chân.
– Mặc đồ ngủ chất liệu cotton:
Chất liệu cotton có đặc điểm mềm mại, thoải mái và trọng lượng nhẹ làm da dễ chịu, ít gây phát ban, dị ứng. Tuy nhiên, nếu bạn là một người thường bị hạ nhiệt độ cơ thể về đêm thì mặc chất cotton có thể bị lạnh, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
– Khăn lụa phủ tóc:
Trùm khăn lụa phủ tóc có thể giúp tóc mềm mại, không bị khô xơ do tiếp xúc với không khí đêm. Ngoài ra, trùm phủ tóc có thể giảm tình trạng tóc rối khi ngủ dậy.
– Nút tai và bịt mắt:
Nhiều yếu tố bên ngoài có thể cản trở giấc ngủ của bạn như tiếng ồn hay ánh sáng. Đeo bịt mắt và nút tai sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và hạn chế những phiền toái xung quanh.
– Dùng máy theo dõi giấc ngủ:
Hiện nay, một số máy theo dõi giấc ngủ giúp việc giám sát thời gian chính xác của giấc ngủ. Bên cạnh đó, máy cung cấp cho bạn thông tin liên quan đến nhịp tim, nhịp thở, nhiệt độ cơ thể và các chuyển động hàng đêm. Từ đó, bạn sẽ có kế hoạch cụ thể để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tình trạng sức khỏe của bản thân.
