Ai cũng thường nghĩ sau một đêm dài ngon giấc chúng ta tỉnh dậy sẽ vô cùng sảng khoái để bắt đầu một ngày nhiều năng lượng và sức sống. Tuy nhiên, thực tế không phải hoàn toàn đúng như vậy. Sẽ có những ngày bạn thức dậy với những chỗ ê ẩm khắp người, cảm giác hơi thở không đều và không có chút sức sống nào cả. Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này chính là do bạn nằm ngủ sai tư thế.
Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ và sức khỏe của cơ thể bạn dẫn đến việc đau cổ, hơi thở lưu thông không đều và còn gặp nhiều ác mộng.
Những tư thế ngủ dễ khiến bạn mệt mỏi
Nằm ngửa, để tay dưới đầu
Nằm ngửa khi ngủ tạo cho đầu, cổ và cột sống của bạn được đặt xuống một vị trí trung lập và thoải mái. Đây là tư thế tuyệt vời cho những ai bị đau ở những vùng này.
Tuy nhiên, khi nằm ngủ theo tư thế này, phần lưỡi gà và các cơ màn hầu trong họng bị kéo trùng xuống, dễ gây hẹp đường thở – tạo ra tiếng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn là một người có vấn đề về dạ dày, dễ bị trào ngược axit, thì khi nằm như vậy sẽ không tốt cho bệnh này.
Bên cạnh đó việc đặt tay tại đầu khi ngủ cũng có thể khiến các dây thần kinh vai bị áp lực và chịu tổn thương. Nhưng nếu bạn đặt hai tay lên ngực khi nằm ngửa sẽ cản trở hoạt động của tim, thậm chí có thể gây mộng du hay ác mộng.
Khi nằm tư thế này, hãy chắc chắn bạn cũng nằm trên một chiếc gối kê cao để nâng đầu và cổ lên một chút cũng như buông thòng 2 tay xuống thoải mái ngủ.
Nằm sấp
Đây chính là tư thế nằm gây hại nhất. Trạng thái ngủ “đè” lên bụng và ngực thế này là một tư thế không tốt cho các bộ phận trên cơ thể và cả làn da của bạn. Bên cạnh đó, còn gây áp lực lên các khớp và cơ bắp, gây kích thích các dây thần kinh kể cả khi ngủ.
Tư thế này cũng khiến cho cổ của bạn bị đau, hậu quả có thể là bạn sẽ bị chứng vẹo cổ ngay buổi sáng hôm sau. Ngoài ra còn dẫn đến nhiều vấn đề đau nhức mãn tính khác cho cơ thể.
Tiến sĩ Michael Breus, chuyên gia về giấc ngủ, tác giả cuốn “GOOD NIGHT: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health”, coi đây là tư thế ngủ tồi tệ nhất bởi vì bạn phải xoay cổ một góc gần như 90 độ trong khi cũng phải nâng đầu và cổ lên đến độ cao của gối. Những điều này có thể dẫn đến đau cổ. Ngoài ra, nằm ở tư thế này thì cột sống của bạn phải uốn cong trong suốt đêm dài. “Độ cong của xương sống của bạn thực sự sẽ gây ra áp lực trực tiếp lên các đốt sống lưng phía dưới. Trong suốt thời gian ngủ như vậy, nó có thể gây đau lưng dưới”, tiến sĩ Breus nói.
Khi nằm sấp, bên cạnh việc các cơ dây chằng của chân và bụng không được thả lỏng và nghỉ ngơi thì song song đó, toàn bộ sức nặng của cơ thể bị chèn ép ảnh hưởng đến hoạt động của vùng ngực, tác động không tốt đến sự hô hấp của phổi, tuần hoàn máu và hay co bóp của tim.
Trẻ em và những người ở độ tuổi thanh thiếu niên không nên nằm ngủ ở tư thế này.
Phụ nữ có thai tuyệt đối không nằm sấp khi ngủ. Sức nặng của cơ thể đè lên tử cung, các động mạch chủ, khoang tĩnh mạch, ảnh hưởng nghiêm trọng tới hoạt động của tim cũng như sự phát triển của em bé trong bụng và làm tăng nguy cơ sẩy thai hoặc đẻ non hay chứng phù thủng chân ở phụ nữ mang thai.
Nằm nghiêng – tư thế ngủ tốt cho sức khỏe
Nằm nghiêng khi ngủ là được coi là có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo tiến sĩ W. Christopher Winter, chuyên gia về giấc ngủ, giám đốc y khoa của Trung tâm Y tế Bệnh viện ngủ Martha Jefferson ở Charlottesville, Mỹ: Nếu bạn ngáy hoặc có vấn đề về hô hấp, nằm nghiêng là lựa chọn tốt nhất để mở đường hô hấp để bạn có thể thở tốt hơn vào ban đêm.
Thêm vào đó, tư thế này tốt cho cột sống và có thể giúp giảm đau lưng. Tư thế này sẽ khiến phần thân của bạn hơi cong về phía trước, các khớp của chi được buông lỏng hoàn toàn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hô hấp cũng như hoạt động của tim. Ngoài ra, cột sống và lưng cũng sẽ được thả lỏng, nghỉ ngơi, khôi phục lại độ đàn hồi và mềm dẻo của mình sau một ngày đi, đứng và làm việc nhiều.
Các chuyên gia khuyên bạn khi ngủ nằm nghiêng nên kẹp thêm một chiếc gối ở giữa 2 chân để tạo sự thoải mái và giảm bớt sự căng thẳng cho lưng của bạn.
