Thực hiện tập luyện cùng với người có kinh nghiệm
Việc giao lưu học hỏi khi mới bắt đầu tập luyện cũng là điều quan trọng. Nó giúp bạn trau rồi nhiều kỹ thuật và kinh nghiệm tập hơn với những người có kinh nghiệm. Bạn hãy nhắm vào những người có buổi tập nghiêm túc và có thể hình đẹp một chút, làm quen học hỏi kinh nghiệm từ họ sẽ giúp bạn có được nhiều mẹo tập hay ho mà có khi search google chả thấy đâu.
Việc tập luyện cùng những người có body đẹp và kinh nghiệm sẽ giúp bạn có nhiều động lực để có gắng nhiều hơn, tuy nhiên hãy chọn lọc kinh nghiệm học được chứ đừng áp dụng tất cả lên bản thân mình nhé.
Dùng đai lưng khi luyện tập
Sử dụng đai lưng không những nhằm đảm bảo an toàn cho bạn và giúp bạn tự tin thực hiện các mức tạ nặng hơn. Những bài tập thần thánh như Squat, Deadlift thường phát huy tác dụng rất mạnh mẽ khi bạn dùng mức tạ nặng, tuy nhiên nếu không có đai lưng rất dễ khiến bạn gặp chấn thương cột sống và có thể khiến bạn phải từ bỏ giấc mơ tập luyện.
Đừng ngại đầu tư cho mình ngày 1 đai lưng chất lượng để tập luyện nhé.
Tập luyện xen kẽ các bài tập với nhau liên tục
Thường thì chúng ta sẽ chia 1 bài tập cho nhóm cơ nào đó làm 3-4 hiệp và mỗi hiệp từ 8-12 lần lặp, và giữa các hiệp chúng ta thường có 30-6- giây nghỉ chờ phục hồi để tập tiếp các bài tập khác.
Vậy tại sao bạn không tranh thủ thời gian nghỉ đó để tuyệt luyện xem kẽ các bài tập khác? Với cách này, bạn luôn giữ trạng thái “bùng nổ” của cơ thể bạn. Ví dụ bạn thực hiện 1 hiệp đẩy ngực xong thì thay vì ngồi nghỉ, hãy tranh thủ thời gian đó ra thực hiện các bài tập gập bụng chẳng hạn. Tập luyện như vậy vừa giúp tiết kiệm thời gian, vừa mang lại hiệu quả cao hơn đặc biệt là với các bạn đang muốn giảm cân tăng cơ bắp nhanh.
Thực hiện các bài tập chống đẩy để khởi động
Nếu buổi tập của bạn ở phần thân trên thì bài khởi động bằng cách chống đẩy là một bài rất tốt, nó vừa tập được cho cả ngực, tay, vai và bụng nữa (tất nhiên là bạn phải có 1 vài động tác làm nóng khớp trước đã nhé). Thực hiện động tác chống đẩy xong bạn vào thực hiện các bài cho thân trên như Bench Press, Biceps Curl, Dip…sẽ thấy nó dễ dàng hơn rất nhiều đấy.
Luôn Hít thở sâu và giữ nhịp
Hít thở vô cùng quan trọng trong tập thể hình, là một bí quyết tập gym mà ít bạn mới để ý vì cứ nghĩ rằng thở sao cũng được. Tuy nhiên, hít thở đúng cách khi tập thể hình không chỉ giúp bạn tập được lâu hơn mà còn giúp bài tập của bạn có nhiều hiệu quả hơn nữa.
