Không vừa ăn vừa xem tivi hay điện thoại, hình thành thói quen đọc nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1. Không vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại
Nghiên cứu chỉ ra rằng vừa ăn xem tivi, điện thoại khiến bạn bị phân tâm, dễ tiêu thụ nhiều calo hơn. Ăn uống chánh niệm giúp bạn cảm nhận rõ ràng khi nào thấy no, giúp kiểm soát khẩu phần tốt hơn và quản lý cân nặng hiệu quả hơn.
2. Ăn chậm
Ăn chậm không chỉ là một thói quen lịch sự mà còn là một chiến lược giảm cân. Ăn chậm giúp não bộ kịp thời nhận tín hiệu báo no, hạn chế ăn quá nhiều, gây tăng cân. Ăn chậm từng miếng giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa mỡ thừa hình thành và tích tụ.
3. Chỉ ăn no đến 80%
Một trong những nguyên tắc giảm cân quan trọng nếu bạn không ăn kiêng là dừng ăn khi cảm thấy no 80%. Lắng nghe tín hiệu từ cơ thể, dừng lại khi bắt đầu cảm thấy no giúp bạn tránh ăn quá nhiều, gây tăng cân.
4. Không bỏ bữa
Bỏ bữa giúp bạn giảm nhanh một vài cân nhưng cũng tăng trở lại rất nhanh. Bỏ bữa khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến việc đốt cháy calo bị ảnh hưởng. Để duy trì cân nặng và vóc dáng lý tưởng, nên ăn đủ bữa, đúng giờ, các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng.
5. Đọc nhãn dinh dưỡng
Khi mua các thực phẩm đóng gói, bạn cần đọc nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm để nắm được lượng calo, đường, chất béo nạp vào cơ thể. Kiểm soát tốt lượng đường và chất béo trong thức ăn giúp bạn giảm cân dễ dàng mà không cần ăn kiêng khắt khe.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
