Bổ sung magie từ chuối, chocolate đen, tập yoga và tập động tác thở 360 độ giúp giải phóng khí trong ruột, giúp bụng phẳng eo thon.
1. Bổ sung magie
Magie là chất dinh dưỡng quan trọng giúp giải tỏa căng thẳng, làm dịu cơ bắp. Bổ sung magie vào buổi tối góp phần thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những thực phẩm chứa magie được khuyến khích ăn buổi tối không gây tăng cân là chuối, chocolate đen, đậu nành, các loại hạt.
2. Gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Tư thế này cũng giúp giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng, hạn chế tình trạng béo bụng.
3. Tập yoga
Tập yoga trước khi đi ngủ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sự liên kết quả xương chậu, giúp cơ thể thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tư thế mèo – bò cải thiện tình trạng béo bụng hiệu quả. Bắt đầu tư thế mèo bằng cách quỳ chống hai tay xuống sàn, hít sâu, đầu cúi xuống thấp, lưng uốn cong lên cao. Sau đó, thở ra, vào tư thế con bò bằng cách thả lỏng bụng hướng xuống đất, đầu hướng lên trên cao. Thực hiện tư thế này 8 – 10 lần giúp giải phóng khí mắc kẹt trong ruột, giúp bụng phẳng, eo thon.
4. Tập động tác thở 360 độ
Động tác thở 360 độ giúp thư giãn toàn thân, thúc đẩy tiêu hóa, loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể. Bắt đầu bằng động tác đặt tay xung quanh khung xương sườn, ngón cái ở phía sau lưng, các ngón tay còn lại ở phía trước. Hít một hơi thật sâu bằng mũi để mở rộng lồng ngực, sau đó, thở ra bằng miệng đồng thời hóp bụng chặt, nâng cơ sàn chậu lên trên. Thực hiện động tác này 10 – 15 lần để thúc đẩy quá trình lưu thông oxy khắp cơ thể, cải thiện sức khỏe và giúp giải phóng khí dư thừa trong hệ tiêu hóa, mang đến vòng eo phẳng lỳ.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
