Cháo yến mạch, sữa chua ít đường, nước dừa là những loại thực phẩm có thể làm bữa ăn nhẹ trong ngày mà không quá nhiều calo, lại giàu giá trị dinh dưỡng.
Ăn vặt được cho là một trong những nguyên nhân gây tăng cân nhanh nhất. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn cần cắt bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt. Thay vì ăn các món nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ đóng gói… hãy chọn những món lành mạnh, giúp bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể mà không có quá nhiều calo, lý tưởng cho quá trình giảm cân, giữ dáng.
Yến mạch
Là một trong những loại ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch rất giàu chất xơ và protein, giúp no nhanh, no lâu. Theo ETToday, trong quá trình giảm mỡ, protein và chất xơ đều đóng vai trò quan trọng. Chất xơ giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa, protein cải thiện trao đổi chất, tăng cảm giác no và hạn chế làm tiêu hao cơ bắp. Vì vậy, một bát nhỏ cháo yến mạch hoặc yến mạch trộn sữa chua được xem là bữa ăn phụ lý tưởng, có lượng calo vừa phải, lại cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.
Yến mạch ăn kèm các loại trái cây tươi là món ăn sáng, ăn nhẹ lý tưởng.
Chế phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng protein cao, tạo cảm giác no nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú trọng liều lượng và nên ưu tiên những loại không đường, ít đường.
Ức gà
Ức gà, thịt nạc sấy khô giúp bữa ăn nhẹ của bạn tiện lợi, tiết kiệm thời gian hơn. Tuy nhiên, chuyên gia khuyên cũng nên quan tâm đến các chất phụ gia, gia vị đi kèm. Thay vì mua sẵn, bạn có thể tự làm để đảm bảo chất lượng thịt cũng như kiểm soát tốt hơn các chất phụ gia.
Nước dừa
Nước dừa có thể làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt mà không có quá nhiều calo.
Khi đói, bạn dễ có cảm giác thèm đồ ngọt. Thay vì chọn các thức uống chứa nhiều đường như trà sữa, nước tăng lực… bạn có thể uống nước dừa tươi. Thức uống tự nhiên này có thể thỏa mãn cảm giác thèm ngọt, lại chứa kali, magie tốt cho cơ thể, đồng thời không chứa quá nhiều calo, tốt cho cả vóc dáng lẫn làn da.
Theo Duk Sun (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
