“Thay đổi thói quen để có cuộc sống tốt hơn là không chỉ là điều có thể làm mà còn rất cần thiết” – đây là kết luận của một nghiên cứu được tiến hành bởi Veronica Irvin từ Đại học bang Oregon. Một số thói quen đã ở với chúng ta từ rất lâu đến mức chúng tôi coi chúng là bình thường mà không hề biết rằng thực ra chúng có thể có hại cho sức khỏe rất nhiều.
Dưới đây là danh sách 9 thói quen không tốt cho sức khỏe nhưng chúng ta vẫn “vô tư” làm hàng ngày mà không hề biết.
1. Sử dụng quá nhiều kem chống nắng
Mọi người đều biết rằng cần sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài là điều cần làm với mục đích giúp tránh lão hóa và ung thư da. Nhưng điều quan trọng là không sử dụng quá nhiều thì không phải ai cũng biết. Làn da không hấp thụ đủ ánh sáng mặt trời và vitamin D có thể dẫn đến các loại ung thư khác, như ung thư tuyến tụy chẳng hạn.
Nghiên cứu của Anne-Louise Ponsonby, một nhà dịch tễ học tại Trung tâm Dịch tễ học và Sức khỏe Dân số Quốc gia ở Canberra, Australia, đã chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin D và dùng quá nhiều kem chống nắng bảo vệ da có thể là nguyên nhân gây bệnh đa xơ cứng. Bạn nên dùng kem chống nắng để bảo vệ mình khỏi ánh sáng mặt trời trực tiếp, nhưng đừng lạm dụng nó.
2. Không ăn chất béo
Tiêu thụ quá nhiều chất béo trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến bệnh tim và các vấn đề về trọng lượng. Nhưng nói như vậy không có nghĩa là bạn nên ngừng ăn chất béo hoàn toàn. Chất béo có tác dụng giúp cơ thể chuyển hóa vitamin. Tiêu thụ từ 44-78 gram chất béo tốt mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn.
Có một chất béo xấu mà bạn nên tránh là cất béo trans. Nó không có giá trị dinh dưỡng và có hại cho sức khỏe của bạn. Chất béo trans thường được tìm thấy trong đồ ăn nhẹ và thực phẩm chiên rán.
Vào tháng 6/2015, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã công bố quyết định rằng các loại dầu được hydro hoá một phần, nguồn chất béo trans nhân tạo chính trong thực phẩm chế biến, không được coi là “an toàn”.
3. Ăn quá nhiều rau
Chúng ta vẫn nghe những khuyến cáo nên thêm khẩu phần rau quả vào chế độ ăn uống của mình vì nó là một phần cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh. Rau quả có đầy đủ các vitamin, khoáng chất, carbohydrates tốt và cung cấp nhiều chất xơ.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn 7 phần rau và 4 phần trái cây mỗi ngày trong một thời gian dà thì sẽ có nguy cơ làm “hỏng” cơ thể bạn. Để nhận được lợi ích tối đa từ thực phẩm, bạn nên ăn rau quả tươi (không chiên hoặc nướng) và không ăn nhiều hơn 4-5 khẩu phần một ngày.
4. Đặt tiếng chuông báo thức quá to
Lý do mà nhiều người luôn đặt báo thức với âm lượng rất lớn là sợ để nhỏ quá mình sẽ không nghe thấy và ngủ quên. Nhưng bạn có biết không, đặt tiếng chuông báo thức với âm lượng quá lớn có thể khiến bạn giật mình khi đang ngủ, huyết áp tăng lên và nhịp tim cũng vậy.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc khoa Lão hóa và Sức sống, Viện Khoa học thần kinh, Đại học Newcastle, Vương quốc Anh và
Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ Northumbria, Đại học Northumbria, Vương quốc Anh, cơ thể chúng ta vô cùng dễ bị tổn thương trong những giờ đầu buổi sanngs khi cơ thể vẫn còn thư giãn. Một tiếng động lớn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây căng thẳng, làm tăng mức độ cortisol. Nếu thức dậy như thế này liên tục trong vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng, thì có nguy cơ là sự căng thẳng này trở nên mãn tính.
5. Kiểm tra e-mail thường xuyên
Bác sĩ Richard MacKinnon thuộc khoa Tâm lý học nghề nghiệp của Hiệp hội tâm lý Anh phát hiện ra rằng e-mail (thư điện tử) không chỉ là một công cụ truyền thông có giá trị mà còn là một nguồn cơn gây căng thẳng và thất vọng đối với nhiều người trong chúng ta. Kết quả là, năng suất làm việc của chúng ta giảm đi.
Mặc dù thực tế rằng các nhà khoa học đang cố gắng đưa ra các quy tắc dứt khoát để sử dụng e-mail để giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực, nhưng rõ ràng là các đề xuất của họ không thể giống nhau đối với tất cả mọi người bởi có những người bắt buộc phải gắn bó với không ít e-mail trong cuộc sống.
Tuy nhiên, có một số mẹo phù hợp với mọi người mà hầu hết chúng ta có thể áp dụng để giảm thiểu những căng thẳng do việc kiểm tra e-mail đem lại như sau:
– Không kiểm tra thư của bạn sớm vào buổi sáng hoặc vào buổi tối muộn.
– Làm việc trước tiên và kiểm tra thư sau (dĩ nhiên, nếu đó không phải là một phần quan trọng trong quy trình làm việc của bạn).
– Tắt thông báo đẩy về thư đến.
6. Đốt nhang trong nhà
Mùi nhang có ảnh hưởng tốt đến hệ thần kinh trung ương, một số người có thể cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng khi ngửi mùi này nhưng một số khác lại không thích. Tuy nhiên, trong nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Công nghệ Nam Trung Hoa, người ta đã chỉ ra rằng đốt nhàng hàng ngày trong vài giờ có thể là nguyên nhân gây ung thư phổi, bệnh bạch cầu và u não.
Nhiều loại nhang có chứa các hóa chất có khả năng thay đổi vật liệu di truyền như DNA và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu hít liên tục. Nếu bạn vẫn muốn tạo ra một bầu không khí thư giãn, bạn không nên đốt nhang trong thời gian dài và nên để không khí thoáng mỗi khi đốt nhang.
7. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống năng lượng
Thức uống năng lượng có thể giúp bạn thức dậy và tăng năng suất của bạn. Nhưng uống chúng thường không được khuyến cáo. Kết quả của các nghiên cứu được tiến hành bởi David Grant từ Đại học Thái Bình Dương cho thấy rằng một số đồ uống năng lượng có thể làm tăng nguy cơ tim đập không ổn định.
Các tình nguyện viên từ 18-40 tuổi đã tham gia nghiên cứu. Họ được chỉ định uống 2 chai nước uống năng lượng hoặc uống giả dược trong 3 tuần. Không ai biết họ uống gì. Kết quả là, nhóm đầu tiên có huyết áp cao và tăng nhịp tim, trong khi nhóm kia không có bất kỳ sai lệch nào.
8. Lạm dụng thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau thực sự có tác dụng với những người bị đau mãn tính. Tuy nhiên, trong nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Ohio, thuốc giảm đau được chứng minh là cũng có thể làm giảm mức độ cảm xúc tốt.
Trong nghiên cứu này, một nhóm người tham gia uống thuốc giảm đau và người kia dùng giả dược trông giống nhau. Sau đó, những người tham gia đã xem 40 bức ảnh – từ những đứa trẻ gây khó chịu đến rất dễ thương (trẻ em chơi đùa với mèo). Sau mỗi bức ảnh, những người tham gia phải đánh giá những hình ảnh này như thế nào.
Kết quả cho thấy những người tham gia uống thuốc giảm đau đánh giá những bức ảnh này trông tồi tệ trong khi nhóm dùng giả dược có đánh giá tích cực hơn. Nói cách khác, nhận thức về cảm xúc của họ ở thực tế đã bị méo mó.
9. Quấn tóc ướt trong một chiếc khăn
Hãy cẩn thận với việc quấn tóc ướt của bạn trong một chiếc khăn. Khi tóc ướt, một chiếc khăn nặng có thể gây ra sự phân chia hoặc thậm chí làm cho tóc bạn bị rụng, theo Leon Van-Gorkom, một người quản lý chăm sóc tóc cao cấp tại Unilever Research and Development.
Thay vào đó, hãy dùng khăn để vắt hết nước dư thừa và để cho tóc khô tự nhiên. Khi ép ra nước dư thừa, hãy chắc chắn làm nhẹ nhàng và chỉ làm điều đó trong một thời gian ngắn.
