1. Gác chân lên tường:
– Nằm sát vào tường, kê một chiếc gối dưới hông.
– Nâng chân gác lên tường sao cho đầu gối và gót chân thẳng hàng. Bàn tay úp xuống đặt thẳng theo sườn.
– Giữ nguyên tư thế trong 2 phút, sau đó từ từ co chân lại và nằm nghiêng sang bên.
2. Nằm sấp bụng:
– Nằm sấp xuống, kê một chiếc gối dưới bụng. Đưa tay ra sau lưng và đan các ngón tay vào nhau.
– Hít thật sâu, cong lưng và chân lên, cố để tay chạm vào gót chân.
– Từ từ hạ xuống và thở ra.
– Lặp lại động tác 5-10 lần.
3. Xoạc chân:
– Ngồi xuống, xoạc chân sang 2 bên, đặt một chiếc gối ở trước mặt.
– Thẳng lưng, hít vào thật sâu, sau đó từ từ thở ra và vươn về phía chiếc gối.
– Nằm ở tư thế này hít thở sau 10 lần.
4. Chụm chân:
– Kê một chiếc gối dưới lưng rồi nằm xuống, gập đầu gối sang 2 bên và chụm 2 bàn chân lại ở giữa.
– Tay duỗi thẳng và thả lỏng bên sườn.
– Hít sâu thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.
5. Nằm xoay người:
– Nằm ngửa, đầu gối chụm lại và gập lên.
– Từ từ ngả đầu gối sang một bên, dùng tay giữ lại và để nguyên trong 1 phút rồi lật sang bên còn lại.
– Lặp lại mỗi bên 2 lần.
6. Nằm thẳng:
– Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới lưng. Tay để dọc theo bên sườn.
– Giãn căng chân ra sao cho đầu và xương sống thẳng hàng.
– Hít sâu 3 lần, thở ra bằng mũi. Sau đó hít thở bình thường 4 lần.
– Khi giữ ở tư thế này, bạn sẽ nhanh chóng thấy buồn ngủ và rơi vào giấc ngủ sâu dễ dàng.
