Nỗ lực ‘bóp mồm bóp miệng’ và tập thể dục, song cân nặng vẫn không giảm, thậm chí còn tăng có thể do cơ thể thiếu hụt vitamin B hoặc do bạn không để ý đến lượng calo từ thức uống.
Thiếu vitamin B
Nhiều người thường kiêng thịt, cá để nhanh giảm cân vì nhóm thực phẩm này có lượng calo cao. Tuy nhiên, thiếu hụt protein đồng nghĩa với việc không có đủ vitamin B cũng như nguồn nguyên liệu để duy trì, xây dựng khối lượng cơ, ảnh hưởng nhiều đến quá trình chuyển hóa của cơ thể. Thiếu vitamin B, nhất là B6 và B12 sẽ cản trở chuyển hóa đạm và chất béo trong cơ thể, làm tăng khả năng tích mỡ.
Vitamin B có nhiều trong thịt, cá, sữa…
Thích gọi đồ ăn theo combo
Khi đi ăn nhà hàng hay đặt mua thực phẩm chế biến sẵn theo set, theo combo có thể giúp bạn tiết kiệm thêm một chút tiền nhưng đổi lại nó khiến bạn tiêu thụ lượng đồ ăn nhiều hơn so với kế hoạch.
Không quan tâm đến lượng calo trong đồ uống
Nhiều người rất chú trọng vào việc kiểm soát calo của các bữa ăn trong ngày nhưng lơ là lượng calo trong thức uống. Các thức uống như nước ngọt, trà sữa, cà phê sữa… đều có lượng calo không hề thấp. Ngay cả nước ép trái cây cũng thường chứa một lượng đường nhất định, có thể “phá hỏng” nỗ lực giảm cân của bạn nếu tiêu thụ quá nhiều.
Tập luyện quá đà
Tập thể dục là thói quen tốt cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng. Tuy nhiên, khi tập luyện quá mức bạn cũng có xu hướng ăn nhiều hơn để bù đắp lại lượng calo đã đốt cháy. Ngoài ra, tập luyện cường độ quá cao so với thể trạng cũng có thể dẫn đến căng thẳng quá mức, khiến cơ thể giải phóng nhiều hormone cortisol hơn so với thông thường, dẫn đến thèm ăn, giảm tốc độ trao đổi chất. Tập luyện 3-4 ngày một tuần được cho là tần suất lý tưởng dành cho mục tiêu cải thiện sức khỏe, vóc dáng.
Tập luyện quá sức cũng làm bạn trở nên căng thẳng, khó kiểm soát việc ăn uống hơn.
Tích trữ đồ ăn vặt
Nhiều người có thói quen dự trữ đồ ăn vặt trong nhà phòng những lúc không có thời gian đi mua hoặc mưa gió. Tuy nhiên, việc nhìn thấy các món đồ ăn vặt thường xuyên càng làm bạn có thèm ăn, muốn ăn nhiều hơn. Tốt nhất, hãy dự trữ các món ăn vặt lành mạnh như trái cây tươi, các loại hạt… và để chúng xa tầm mắt.
Theo Duk Sun (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
