Chế độ ăn uống thừa đường, tinh bột, thói quen ngồi nhiều ít vận động khiến chị em dễ tích mỡ thừa ở bụng, hông, mông và đùi.
1. Bụng
Bụng là vùng dễ tích mỡ nhất trên cơ thể. Lý do chủ yếu là do chế độ ăn uống chứa quá nhiều tinh bột, đường, thói quen ít vận động. Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng thường xuyên cũng khiến mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng. Để ngăn mỡ thừa tích tụ, bạn nên tích cực vận động, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế tinh bột, đường. Thường xuyên tập squat, gập bụng giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa tích tụ.
2. Đùi
Đùi là bộ phận dễ tích mỡ thừa nhưng khó giảm. Nguyên nhân chính gây tích mỡ đùi là do thói quen ít vận động, ngồi nhiều. Ngoài ra, tuổi tác cũng là yếu tố gây ra tình trạng đùi ếch. Để cải thiện mỡ đùi, bạn nên tập squat, leo cầu thang, lunges…
3. Cánh tay
Cánh tay không dễ tích mỡ thừa nhưng khi tích mỡ cũng khó giảm hơn các vùng khác. Mỡ thừa tích tụ ở vùng cánh tay thường do tăng cân quá mức hoặc do mỡ đã tích tụ ở hầu hết các bộ phận khác của cơ thể đến mức quá tải nên di chuyển đến cánh tay. Các bài tập chống đẩy, xoay tay, plank, tập với tạ nhỏ… giúp tăng cường cơ bắp vùng cánh tay, giảm mỡ thừa hiệu quả.
4. Hông
Mỡ thừa tích tụ ở vùng hông thường do cơ thể tích nhiều gluten. Gluten có trong các thực phẩm giàu tinh bột. Để giảm mỡ thừa vùng này, nên cắt giảm các thức ăn giàu tinh bột, thay thế bằng trái cây và các loại rau xanh. Tránh ngồi một chỗ quá lâu, tích cực đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe để có vóc dáng thon gọn, săn chắc.
5. Mông
Người có dáng quả lê thường dễ tích mỡ ở vùng mông hơn những người khác. Tuy nhiên, mông tích nhiều mỡ thừa dễ chảy xệ, gây khó khăn khi vận động. Bài tập giúp vòng ba săn chắc nhanh chóng và hiệu quả là squat. Tích cực tập squat hàng ngày giúp cải thiện vóc dáng.
6. Nách
Mỡ tích tụ vùng nách chủ yếu do ít vận động. Mỡ thừa vùng này không khó giảm. Bạn chỉ cần tích cực tập cardio, plank kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để có được thân hình như ý.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
