1. Bài tập đạp xe trên không
Bài tập này cực kì đơn giản và không khiến bạn phải quá mệt nhọc nên rất thích hợp để tập luyên trước khi ngủ. Với những động tác được mô tả giống như đạp xe, mỡ ở bụng được tác động bởi những cú gập chân khiến cho chúng dễ dàng tiêu biến và cho bạn vòng eo quyến rũ.
Phương pháp thực hiện:
– Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng đồng thời đặt hai tay ra sau đầu.
– Gồng người lên sao cho vai và đầu cao cách mặt phẳng khoảng 5cm, cơ bụng có cảm giác săn chắc.
– Dùng đầu gối di chuyển giống như động tác đạp xe, cố gắng tập luyên sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
Mỗi ngày trước khi đi ngủ, thực hiện động tác này 15 lần mỗi bên sẽ khiến cho bụng săn chắc hơn.
2. Bài tập vặn mình
Mối tối trước khi đi ngủ, thực hiện khoảng 15 phút động tác vặn mình vừa giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi, vừa khiến gân cốt hoạt động bền bỉ hơn, mỡ thừa ở bụng cũng được đốt cháy hiệu quả.
Phương pháp thực hiện:
– Nằm thẳng người trên mặt phẳng, hai tay duỗi sang hai bên sao cho thật thoải mái.
– Xoay phần thân từ bụng trở xuống sang bên phải nhưng phía thân trên vẫn cố gắng giữ nguyên hoặc xoay ngược lại sang bên phải.
– Lặp lại động tác này nhưng đổi bên
Mỗi lần văn mình, phần mỡ bụng của bạn được ép lại, vòng eo sẽ mau xuất hiện hơn.
3. Bài tập vặn vùng thắt lưng
Những thao tác tưởng chừng như đơn giản nhưng chúng lại rất hữu ích, giúp đốt cháy calo đáng kể nhưng sau khi tập vẫn đảm bảo cho bạn giấc ngủ sâu.
Phương pháp thực hiện:
– Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Cuối cùng trả người lại về vị trí thăng bằng.
– Lặp lại động tác này và đổi bên.
Kiên trì thực hiện mỗi tuần 3 lần trước khi ngủ, mỗi lần khoảng 15 phút sẽ mang đến kết quả tốt nhất.
Trên đây là những bài tập loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả. Khoevadep.vn chúc các bạn luôn tươi trẻ và thành công!
