Nước là thành phần cơ bản của cơ thể và đặc biệt chiếm tỉ lệ lớn ở các cơ quan quan trọng như não, gan và tim. Nước còn là yếu tố giúp sự chuyển hóa trong cơ thể diễn ra một cách bình thường. Đó là lí do vì sao uống quá ít nước lại gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, thậm chí đôi khi gây nguy hiểm đến tính mạng.
1. Da mất nước
Vậy làm cách nào để biết da bạn bị mất nước? Hãy thực hiện phương pháp đơn giản sau đây: Véo nhẹ vào một vùng da nào đó và quan sát, nếu có nếp véo hình thành và mất chậm chứng tỏ da bạn bị mất nước, còn nếu không da sẽ đàn hồi trở lại ngay lập tức.
Bạn cũng có thể kiểm tra nhiệt độ của da, đặc biệt là vùng da mặt để biết da có bị mất nước hay không bởi vì cơ thể cần nhiều nước để duy trì nhiệt độ lý tưởng cho da.
2. Táo bón
Nước giúp thức ăn di chuyển qua ruột một cách dễ dàng . Do đó, nếu không cung cấp đủ nước, ruột già sẽ “mượn tạm” nước từ phân bằng cách tái hấp thu trở lại, làm phân trở nên khô hơn và dĩ nhiên, gây ra táo bón. Táo bón cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh trĩ.
3. Chuột rút
Chuột rút thường gắn với các hoạt động thể lực, tuy nhiên đó cũng là một trong những hậu quả do việc thiếu nước gây ra.
Thiếu nước gây rối loạn cân bằng điện giải và muối khoáng , là các thành phần thiết yếu để cơ thực hiện chức năng bình thường của mình.
Vì vậy, bổ sung đủ nước là rất cần thiết, điều này đặc biệt quan trọng với những người chơi thể thao bởi việc cơ thể mất nước và muối khoáng qua mồ hôi là điều không thể tránh khỏi.
4. Mệt mỏi
Thiếu nước gây ảnh hưởng đến cuộc sống thường nhật do làm cơ thể mệt mỏi.
Khi thiếu nước, các tế bào trong cơ thể sẽ hạn chế hoạt động và do đó tạo ra ít năng lượng hơn, những người uống ít nước hay cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ cũng là vì thế. May thay, những dấu hiệu này sẽ biến mất khi bạn uống nước.
Bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại rau quả mọng nước như chanh hay dưa hấu, cũng là con đường tạo ra nguồn năng lượng một cách tự nhiên cho cơ thể.
5. Khô miệng
Khô miệng thường liên quan đến các vấn đề vệ sinh răng miệng và tiêu hóa thức ăn. Điều cần làm nhất khi bị khô miệng là phải bổ sung nước ngay lập tức.
Các triệu chứng khô miệng bạn cần biết:
– Cảm giác khó chịu, khô miệng
– Nước bọt đặc lại
– Gặp khó khăn khi nhai, nuốt và nếm thức ăn
– Đau và bỏng rát ở miệng hoặc lưỡi
– Nứt môi hoặc khóe miệng.
6. Chứng đau nửa đầu
Đa phần các trường hợp đau nửa đầu đều liên quan đến mất nước. Khi đấy, mạch máu giãn nở gây ra cơn đau đầu dữ dội.
Nên nhớ rằng mất nước không chỉ xảy ra ở những ngày nóng bức. Hãy uống đủ nước để duy trì sự cân bằng cho cơ thể cũng chư hạn chế nguy cơ đau nửa đầu.
7. Cao huyết áp
Để duy trì chức năng của các cơ quan trong điều kiện thiếu nước, cơ thể sản sinh ra một hormon gọi là histamin. Hormon này gây co mạch, làm tăng huyết áp.
Do đó, việc cần làm là uống đủ nước, điều này còn giúp cải thiện tuần hoàn, giảm tích tụ độc tố và các chất có hại gây tăng huyết áp.
8. Các vấn đề về thận
Uống nhiều nước tạo điều kiện để thận thực hiện chức năng của mình đó là thải loại độc tố, urê và muối ra khỏi cơ thể. Do vậy, thiếu nước đồng nghĩa với sự suy giảm chức năng thận , cũng là lý do gây ra một số vấn đề sức khỏe như sỏi thận.
Giữ cho thận khỏe mạnh sẽ giúp duy trì cân bằng chuyển hóa trong cơ thể đồng thời ngăn chặn các rối loạn cũng như các bệnh mạn tính.
9. Tăng cân
Đôi lúc chúng ta bị nhầm lẫn giữa dấu hiệu của đói với khát. Do đó một số người tìm đến đồ ăn thay vì bổ sung nước cho cơ thể.
Uống đủ nước là yếu tố quan trọng trong việc giữ cân nặng cũng như bảo vệ sức khỏe. Một trong những lý do đó là vì nước giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa, làm tăng đốt cháy calo trong cơ thể.
Chính vì điều này, chúng ta thấy rằng hầu hết các chế độ ăn hợp lý đều yêu cầu uống nhiều nước mỗi ngày. Và lưu ý rằng, nước tinh khiết sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn các thức uống có đường hay hương liệu.
10. Đau khớp
Nếu bạn đã từng cảm giác đau nhức ở khớp, rất có khả năng bạn đã không uống đủ nước.
Sụn, yếu tố làm giảm ma sát giữa các khớp, cấu thành bởi 70% nước. Do đó, uống đủ nước sẽ giúp duy trì hình dáng sụn, tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển động của xương.
Vậy uống nước như thế nào là đủ? Điều này phụ thuộc vào các yếu tố như độ tuổi, cường độ hoạt động thể lực, thời tiết và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Nên nhớ rằng, mọi chức năng quan trọng trong cơ thể đều cần đến nước. Vì vậy, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe nhé.
