Chúng ta thường phải đối mặt với một điều không bao giờ mong muốn nhưng vẫn không có cách nào tránh khỏi, đó chính là quy luật vận hành của thời gian, quá trình lão hóa, già đi và sụt giảm sức khỏe .
Đặc biệt đối với nam giới, có một mốc đánh dấu sự thay đổi sức khỏe rất lớn, đó chính là quãng thời gian sau 45 tuổi, đây được xem là một “cửa ải” lớn mà bất cứ quý ông nào cũng phải đối mặt với ít nhất 4 thay đổi lớn.
4 “cửa ải” sức khỏe nguy hiểm nhất
1. Suy giảm sức mạnh thể lực
Cùng với sự gia tăng tuổi tác, nam giới bước vào giai đoạn lão hóa theo tuổi, trong đó cửa ải đầu tiên chính là sự suy giảm thể lực. Sau tuổi 45, thể lực của quý ông sẽ tụt dốc một cách rõ rệt, dễ cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt, tay chân thiếu linh hoạt, đầu gối và khớp xương mềm yếu, nếu tập thể dục hoặc làm việc cần thể lực sẽ cảm thấy mất sức, vất vả hơn thời gian trước đó.
2. Chất lượng giấc ngủ kém đi
Quý ông bước vào tuổi 45, do công việc bận rộn và những áp lực trong cuộc sống lớn hơn, rất dễ dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm sút, từ đó sẽ xuất hiện những dấu hiệu của những rối loạn giấc ngủ ở mức độ khác nhau, như mất ngủ, hay mộng mị, ngủ không sâu giấc…
3. Suy giảm ham muốn tình dục
Đến tuổi trung niên, cuộc sống hôn nhân gia đình của nhiều cặp vợ chồng sẽ rơi vào cảnh “lực bất tòng tâm” và trở thành vấn đề “khó nói” ở rất nhiều nam giới, thậm chí sẽ trở thành bệnh tâm lý, ảnh hưởng đến quan hệ hôn nhân gia đình và tình cảm vợ chồng.
Nam giới sau khi nước vào tuổi trung niên, chức năng tuyến sinh dục bắt đầu giảm dần, khả năng bài tiết androgen giảm tương ứng theo thời gian, phản ứng của cơ thể đối với các hormon gonadotropin giảm xuống, làm cho chức năng điều chỉnh sự hormone giới tính mất cân bằng, do đó ảnh hưởng đến cuộc sống hôn nhân, đời sống tình dục.
4. Các loại bệnh phát sinh
Con người bước qua 45 tuổi, cho dù là nam hay nữ, đều phải trải qua bước ngoặt chuyển giai đoạn từ sung sức sang lão hóa, các bộ phận cơ thể dễ bị bệnh, chẳng hạn như xơ cứng động mạch não, tăng huyết áp, suy nhược thần kinh, khối u đường tiêu hóa… đều có xu hướng tăng với tỷ lệ cao.
Vì vậy, nam giới muốn vượt qua các cửa ải nguy hiểm trên đây thì cần phải quan tâm tới việc chăm sóc sức khỏe, tìm hiểu kiến thức chăm sóc cơ thể phù hợp để vượt qua trở ngại lớn nhất này.
6 lời khuyên chăm sóc sức khỏe thiết thực nhất
1. Chế độ ăn uống
Nam giới bước vào tuổi trung niên nên cố gắng ăn uống cân bằng, ngoài việc duy trì thói quen ăn uống theo quy luật, ăn no khoảng 70% nhu cầu, thì còn cần phải ăn thêm nhiều rau củ quả và ngũ cốc thô nhiều hơn, hạn chế ăn thực phẩm chiên rán, đồ nướng. Tránh tuyệt đối việc ăn uống bừa bãi, vô độ.
Một nghiên cứu Nhật Bản kết luận rằng, người sau 45 tuổi nên ăn 4 loại thực phẩm: Chế phẩm từ đậu nành tăng để mật độ xương, yến mạch giúp giảm cholesterol, hạnh nhân giúp kiểm soát đường trong máu, mỗi tuần ăn 4 bữa cá biển sâu để cải thiện tình trạng huyết áp.
2. Tăng cường tập thể dục
Một nghiên cứu của Anh đã chỉ ra rằng, sau 45 tuổi, các cơ bắp sẽ giảm dần, vì vậy khuyến khích nam giới nên tham gia các hoạt động rèn luyên thể lực hàng tuần như tập tạ, tập xà, kéo dây hoặc bất kỳ hoạt động nào để tăng cường phát triển duy trì cơ bắp.
Mỗi tuần tối thiểu nên tập 3 buổi, mỗi buổi tập nên áp dụng từ 8-10 động tác tập khác nhau. Nếu không có đủ thời gian, bạn có thể đi bộ hàng ngày, mỗi ngày đi bộ nhanh khoảng 30 phút cũng có thể có tác dụng cải thiện thể lực tương tự.
3. Thay đổi tâm lý, đơn giản hóa cuộc sống
Sau 45 tuổi, nhiều người phải đối mặt với “khủng hoảng tuổi trung niên”, có thể là giai đoạn nút cổ chai của sự nghiệp, mọi việc trì trệ chưa có lối thoát; gia đình có gánh nặng cha mẹ già hoặc con nhỏ, trách nhiệm đối với gia đình nặng nề hơn.
Vì vậy đối với vấn đề này, một số chuyên gia đã chỉ ra rằng những người trung niên nên chú ý điều chỉnh thái độ sống. Nếu như thời thanh niên trước đó là giai đoạn tích lũy kiến thức, kinh nghiệm sống thì giai đoạn này lại cần học cách buông bỏ, thanh lọc các cảm xúc tiêu cực kịp thời.
Điều chỉnh lại công việc và các mối quan hệ, dành thời gian chăm sóc bản thân và gia đình, cởi mở hơn với mọi người, để cho tâm trạng của bản thân luôn thoải mái, vui vẻ.
4. Điều chỉnh và làm mới tình cảm hôn nhân
Khi vào tuổi trung niên, bạn đã bước qua một quãng thời gian dài sống trong hôn nhân, sự ngọt ngào lãng mạn trong tình yêu sẽ phai nhạt dần hơn so với hồi mới cưới. Ngày này qua ngày khác không thay đổi, tình cảm hôn nhân sẽ trở nên nhàm chán, cuộc sống hôn nhân sẽ phải đối diện với những nguy cơ.
Vì thế, giai đoạn này bạn nên có những kế hoạch hâm nóng tình yêu, vợ chồng lên kế hoạch đi du lịch hàng năm, xây dựng và củng cố mối quan hệ vợ chồng, tìm kiếm lại cảm xúc yêu đương mặn nồng, thắp lại ngọn lửa của tình yêu.
5. Chú ý kiểm tra sức khỏe
Đông y quan niệm, người sau tuổi 45 thì lục phủ ngũ tạng và kinh mạch đều lão hóa và suy giảm. Biểu hiện bên ngoài dễ nhận thấy nhất là khuôn mặt sáng bóng hàng ngày đã trở nên lỏng lẻo rồi từ từ biến mất, mái tóc đen đang dần bị bạc, các bộ phận bên trogn như tim mạch, mạch máu não cũng bắt đầu suy nhược, các bệnh mãn tính bắt đầu hình thành.
Vì thế, đây là lúc bạn nên chú ý việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Khi đi khám, ngoài chú ý đến huyết áp, đường huyết, cần phải chú ý đến việc kiểm tra huyết quản, tuyến tiền liệt, xương khớp, vi khuẩn HP, các khối u, ung thư vú, cổ tử cung, tuyến giáp… Những căn bệnh di truyền của gia đình cũng phải để ý để kiểm tra cẩn thận.
6. Chăm sóc và bảo vệ răng
Sau 45 tuổi, chức năng tiết nước bọt suy giảm sự, khả năng tự làm sạch trong khoang miệng kém hơn, bệnh về răng bắt đầu “tấn công” bạn, dẫn theo các bệnh như nha chu, đau răng, sưng nướu và các vấn đề khác. Do đó, người trung niên nên chú ý nhiều hơn đến chăm sóc sức khoẻ răng miệng. Sau 45 tuổi, ngoài việc đánh răng mỗi sáng và tối, cần đi vệ sinh cao răng mỗi năm một lần.
