Nhưng đó không phải là lý do để bạn ngừng vận động. Dưới đây là 5 bài tập cổ điển nhưng vô cùng hiệu quả bạn có thể thực hiện hàng ngày. Quan trọng hơn, chúng chỉ tốn của bạn có 4 phút mỗi ngày.
1. Squats
Thời gian yêu cầu: 60 giây.
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hạ thấp thân người giống động tác ngồi xổm. Chú ý phải luôn luôn thẳng lưng. Sau đó, quay lại tư thế ban đầu. Động tác này tập trung vào chóm cơ mông và cơ chân.
2. Chống đẩy
Thời gian yêu cầu: 30 giây.
Mở hai tay rộng bằng vai, trong khi vai, gối và chân tạo thành một đường thẳng. Bắt đầu hạ dần thân người xuống sàn nhà, gấp khuỷu và dồn toàn bộ trọng lượng lên tay và chân, sau đó quay lại tư thế ban đâu. Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) và cơ ngực.
3. Leo núi
Thời gian yêu cầu: 30 giây.
Đây là một động tác phức hợp, tấn công vào cả nhóm cơ bụng trong khi giúp đốt calo rất hiệu quả. Bạn bắt đầu với tư thế giống động tác chống đẩy, sau đó nâng chân phải khỏi sàn và đưa dần lên phía ngực. Luôn phải giữ lưng và hông thẳng hàng và cố định. Sau đó, trở lại động tư thế ban đầu và lặp lại với chân trái.
4. Gập gối (lunges)
Thời gian yêu cầu: 60 giây.
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đặt ngang hông. Bước chân trái lên phía trước, hạ thấp thân cho đến khi khớp gối trước tạo thàng một góc 90 độ trong khi gối sau gần như chạm sàn. Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại với phía bên trái. Nguyên tắc cơ bản của động tác này là giữ thẳng lưng trong toàn bộ bài tập.
5. Jumping Jacks
Thời gian yêu cầu: 45 giây.
Jumping Jacks là một trong những bài tập được sử dụng trong tập huấn quân đội Hoa Kỳ, vừa gia tăng sức mạnh cơ bắp, vừa cải thiện chức năng tim mạch. Bạn đứng thẳng với hai tay thả lỏng. Sau đó, bắt đầu nhảy với hai chân mở rộng trong khi hai tay giơ cao quá đầu. Ngay lập tức trở lại tư thế ban đầu và lặp lại cả động tác.
