Ngày nay có không ít đấng mày râu tìm đến các phòng tập yoga thay vì đến phòng gym. Rất nhiều cầu thủ bóng đá, huấn luận viên thể dục và những người đàn ông hiện đại khác đều đang tập yoga như một liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe.
Một trong những tác dụng của yoga có thể khiến bạn ngạc nhiên là những người đàn ông tập Yoga thường có hình thể đẹp hơn những người tập gym. Trái ngược với những lầm tưởng rằng những động tác của yoga quá nhẹ, không thể tác động đến những lớp cơ. Thật ra, khi kết hợp với hơi thở đều và sâu, yoga cũng đòi hỏi một thể lực dẻo dai để thực hiện những động tác cân bằng hay căng cơ. Vậy những tư thế yoga cho nam giới nào nên được luyện tập thường xuyên?
1. Tư thế đứa trẻ
Tư thế yoga cho nam giới này giúp tiết kiệm sức lực và năng lượng mất đi trong quá trình tập luyện. Tư thế đứa trẻ đặc biệt có lợi khi bạn đang chịu đựng những cơn đau trên cơ thể. Đặc biệt là các triệu chứng đau lưng, đau đầu gối.
Cách thực hiện:
– Quỳ gối rộng ngang vai, các đầu ngón chân chạm đất.
– Đặt trán trên sàn nhà.
– Đưa 2 tay về phía trước hoặc di chuyển bàn tay ra phía sau và đặt trên sàn, dọc theo cơ thể.
– Giữ tư thế này trong 15 phút và hít thở bằng mũi theo nhịp.
2. Tư thế trăng lưỡi liềm trên cao (High Lunge)
Đây là tư thế tuyệt vời cho những người thường xuyên đi bộ, chạy bộ. Nó giúp đôi chân nhanh chóng phục hồi sức mạnh và sự linh hoạt để điều chỉnh sự cân bằng nâng đỡ cơ thể. Nó cũng có hiệu quả trong việc kéo dài cơ bắp dưới chân.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị tư thế như một vận động viên đang chạy nước rút.
– Căn chỉnh tư thế để đầu gối trước vuông góc với mắt cá nhân và giữ yên tư thế.
– Đùi trước phẳng. Mông đặt thẳng hàng với đầu gối. Có thể lùi lại vài milimet để làm được điều này.
– Tập trung hơi thở vào phần lưng để phục hồi cơn đau và nâng tác dụng kéo dài cột sống.
– Luôn hóp bụng và hít thở sâu hết mức có thể. Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 5 đến 20 nhịp thở. Đổi chân.
3. Tư thế trăng khuyết
Tương tự với tư thế trăng lưỡi liềm trên cao, nhưng tư thế này có sự tinh chỉnh sức mạnh tinh tế và cân bằng hơn trên khắp cơ thể. Nó khiến người tập phải gập sâu các cơ hông để có thêm sức mạnh và sự linh hoạt. Đồng thời, tư thế yoga trăng khuyết còn giúp bạn tăng cường và kéo dài đôi chân.
Cách thực hiện:
– Chắp 2 bàn tay lại và giơ cánh tay vươn thẳng trong không trung.
– Giữ thân và cột sống thẳng đứng, hóp bụng.
– Bước chân trái lên. Từ từ hạ người xuống trong khi tay vẫn vươn thẳng. Điều chỉnh cho đầu gối phía trước nằm ngang mông.
– Giữ tư thế trong 5-20 nhịp thở rồi đổi bên.
4. Yoga Squat (tư thế ngồi xổm)
Tư thế yoga squat này mang lại lợi ích to lớn trong việc phục hồi sự linh hoạt cho chân và đầu gối. Nó cũng giúp làm giảm triệu chứng táo bón.
Cách thực hiện:
– Đặt 2 bàn chân ngang vai. Hạ đầu gối sao cho mông của bạn xuống ở mức thấp nhất có thể nhưng không được chạm sàn.
– Giữ gót chân thăng bằng. Nếu bạn không làm được điều này, hãy thử đứng trên một chiếc khăn hoặc thảm yoga.
– Hai tay chấp lại như đang cầu nguyện. Khuỷu tay ấn vào đầu gối. Trong một biến thể khác, bạn có thể đặt 2 tay ra phía sau đầu rồi thả lỏng đầu, cằm và cổ họng.
Những tư thế yoga cho nam giới này sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất nếu bạn tập đều đặn 10 phút mỗi ngày, kết hợp với việc hít thở sâu. Sau 1 tháng, bạn sẽ ngạc nhiên với những biến đổi nhỏ trên cơ thể và những cải thiện đáng kể cho sức khỏe của chính mình.
Nguồn: https://www.khoedep.vn/10-tu-the-yoga-hay-nhat-cho-nam-gioi/
HUAH
HUAH()”,))(.'(
HUAH’) AND EXTRACTVALUE(5842,CONCAT(0x5c,0x7176707671,(SELECT (ELT(5842=5842,1))),0x716b786271)) AND (‘QVsU’=’QVsU
HUAH) AND EXTRACTVALUE(5842,CONCAT(0x5c,0x7176707671,(SELECT (ELT(5842=5842,1))),0x716b786271)) AND (9938=9938
HUAH AND EXTRACTVALUE(5842,CONCAT(0x5c,0x7176707671,(SELECT (ELT(5842=5842,1))),0x716b786271))
HUAH) AND 1452=CAST((CHR(113)||CHR(118)||CHR(112)||CHR(118)||CHR(113))||(SELECT (CASE WHEN (1452=1452) THEN 1 ELSE 0 END))::text||(CHR(113)||CHR(107)||CHR(120)||CHR(98)||CHR(113)) AS NUMERIC) AND (8256=8256
HUAH’ AND 4772 IN (SELECT (CHAR(113)+CHAR(118)+CHAR(112)+CHAR(118)+CHAR(113)+(SELECT (CASE WHEN (4772=4772) THEN CHAR(49) ELSE CHAR(48) END))+CHAR(113)+CHAR(107)+CHAR(120)+CHAR(98)+CHAR(113))) AND ‘olcN’=’olcN
HUAH AND 4772 IN (SELECT (CHAR(113)+CHAR(118)+CHAR(112)+CHAR(118)+CHAR(113)+(SELECT (CASE WHEN (4772=4772) THEN CHAR(49) ELSE CHAR(48) END))+CHAR(113)+CHAR(107)+CHAR(120)+CHAR(98)+CHAR(113)))– MsPi
HUAH AND 3775=(SELECT UPPER(XMLType(CHR(60)||CHR(58)||CHR(113)||CHR(118)||CHR(112)||CHR(118)||CHR(113)||(SELECT (CASE WHEN (3775=3775) THEN 1 ELSE 0 END) FROM DUAL)||CHR(113)||CHR(107)||CHR(120)||CHR(98)||CHR(113)||CHR(62))) FROM DUAL)
HUAH) ORDER BY 1– PcDF
HUAH) ORDER BY 6– uJKp
HUAH) UNION ALL SELECT CONCAT(CONCAT(‘qvpvq’,’TUMjWNZQYZZCXJPJpPQnUuHygSdePSDoKAEzmZYA’),’qkxbq’)– eWRe
HUAH) UNION ALL SELECT NULL– Yfyt
HUAH) UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL– duzR
HUAH UNION ALL SELECT NULL– DXtX
HUAH UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL– HBOK
HUAH UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL– qwZH
HUAH UNION ALL SELECT NULL,NULL– nOTK
HUAH UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL– elGh
HUAH UNION ALL SELECT NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL– lqKI
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
HUAH
tadalafil research chemical
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
what should i write my essay on
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
help writing a argumentative essay
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
essay writing service us
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
the help essays
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
professional essay writing service
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
best essay writing service review
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
professional essay editing service
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
essays on community service
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
online help with essay writing
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
essay about military service
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
help essay
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
buy discount viagra online
navarro pharmacy store
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
generic viagra online pharmacy no prescription
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
online pharmacy priligy
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
xanax pharmacy prices
4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên – Khoẻ Và Đẹp
topamax mexican pharmacy
topamax mexican pharmacy
when does cialis go generic
when does cialis go generic
buy viagra online australia paypal
buy viagra online australia paypal
free trial of cialis
free trial of cialis
where can you get female viagra pills
were can i buy cialis
were can i buy cialis
indian viagra online
indian viagra online
viagra 100mg online uk
viagra 100mg online uk
lilly cialis coupons
lilly cialis coupons
cialis discount pharmacy
cialis discount pharmacy
viagra where to buy over the counter
viagra where to buy over the counter
otc viagra united states
otc viagra united states
mylan tadalafil reviews
mylan tadalafil reviews
cialis on the web
online cialis prescription
online cialis prescription
us online pharmacy no prescription needed hydrocodone
us online pharmacy no prescription needed hydrocodone
ventolin online pharmacy
ventolin online pharmacy
cialis doesnt work
cialis doesnt work
cost of viagra 2018
cost of viagra 2018
dutasteride from dr reddy’s or inhouse pharmacy
walmart price for cialis
walmart price for cialis
buy accutane pharmacy
buy generic viagra without a prescription
buy generic viagra without a prescription
cialis for sale online
cialis for sale online
tesco pharmacy cialis price
tesco pharmacy cialis price
can i buy sildenafil over the counter in canada
best viagra capsule
cialis high blood pressure
cialis tadalafil uk
sildenafil citrate 100
Persantine
cialis milligrams
where can i buy cheap viagra online
where can i buy cheap viagra online
lilly cialis coupon
viagra pharmacy coupon
viagra pharmacy coupon
sildenafil 25 mg buy
sildenafil 25 mg buy
tadalafil natural source
price viagra 100mg
price viagra 100mg
where to order viagra
where to order viagra
tadalafil soft tabs
brand cialis 20mg
brand cialis 20mg
tadalafil generic in usa
tadalafil generic in usa
cialis advertisement
cialis advertisement
cialis generic reviews
cialis generic reviews
cheap viagra pills from india
viagra how to
cialis wallmart
sulfamethoxazole with alcohol
sulfamethoxazole with alcohol
buy cialis online next day shipping
gabapentin substitute
gabapentin substitute
metronidazole mechanism
metronidazole mechanism
unholy lyrica
unholy lyrica
tamoxifen leishmaniasis
tamoxifen leishmaniasis
tadalafil cialis 20 mg
valtrex sleep
valtrex sleep
does cialis make you harder
definition lisinopril
definition lisinopril
metformin lebensverlängerung
metformin lebensverlängerung
lasix demadex
lasix demadex
rybelsus coupon medicare
rybelsus coupon medicare
does semaglutide cause cancer
does semaglutide cause cancer
rebelus medicine cost
rebelus medicine cost
flagyl als
tetracycline bactrim
what is the best time of day to take zoloft
what is the best time of day to take zoloft
metronidazole stada
metronidazole stada
cephalexin 500mg capsules
cephalexin 500mg capsules
fluoxetine hcl 20 mg capsule
fluoxetine hcl 20 mg capsule
buy online viagra usa
buy online viagra usa
best alcohol to drink on metformin
what are the use of azithromycin
what are the use of azithromycin
zithromax and chlamydia
how long does it take for flagyl to get out of your system
lisinopril-hctz 20-12.5 mg tab
how long does it take for zoloft to work for anxiety
furosemide hyponatremia
gabapentin dose for cats
medicamentos glucophage
lasix doses
cephalexin goodrx
escitalopram 20 mg para que sirve
amoxicillin goodrx
gabapentin and zoloft
cephalexin half life
cephalexin half life
bactrim for cellulitis dose
bactrim for cellulitis dose
is bactrim safe
how fast does bactrim work
how fast does bactrim work
what’s ciprofloxacin hcl 500mg
what’s ciprofloxacin hcl 500mg
can i eat egg while taking ciprofloxacin
cephalexin for cats
human amoxicillin for cats dosage chart
how to calculate bactrim dose
how much does escitalopram cost
neurontin dosing for neuropathic pain
ddavp melt side effects
depakote maximum dose
cozaar potassium
is escitalopram the same as citalopram
von willebrand disease ddavp
does depakote cause weight gain
cozaar side effects back pain
heart medication diltiazem
is diclofenac an opioid
augmentin doses
ezetimibe patent expiry
contrave yeast infection
percocet and flexeril
flomax capsule size
effexor lawsuits
taking baby aspirin
can you get high on aripiprazole
amitriptyline adverse effects
allopurinol therapeutic effect
augmentin dosage for uti
baclofen dose for spasticity
bupropion and gabapentin
what is celebrex 200 mg used for
prozac vs celexa
what is celecoxib 100mg used for
what is celecoxib 100mg used for
ashwagandha dosage timing
buspar dosing
another name for celecoxib
wikipedia acarbose
other names for semaglutide
alcohol and abilify
actos brain
robaxin drug test
repaglinide vidal
remeron prescription
protonix pill
spironolactone depression
sitagliptin januvia 100 mg
synthroid pictures
stromectol pills
tizanidine side effect
venlafaxine high
how safe is voltaren gel
tamsulosin hydrochloride pharmacology
zofran manufacturer
wellbutrin gassy
generic for zetia
celexa and zyprexa
zofran for nausea during pregnancy
zyprexa reviews
buy cialis on line without presciption
cheapest generic levitra
buy online levitra usa
order original cialis
cialis from safeway