Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Thực phầm nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, đậu, các loại rau xanh và trái cây tươi sẽ giúp bạn giảm tình trạng táo bón. Bên cạnh đó, cần tránh các thực phẩm làm từ bột mì như mì ống, mì sợi, bánh mì và bánh quy. Các loại rau xanh đặc biệt là nước ép rau bina pha với nước được xem là phương thuốc chữa táo bón rất công hiệu. Bởi chất xơ rất cần thiết cho ruột thêm khỏe mạnh. Gạo lứt cũng chứa nhiều chất xơ có thể thay thế cho gạo trắng bình thường. Ngoài ra, các loại rau mầm cũng giàu chất xơ. Dùng loại thực phẩm này chế biến các món cuộn, salad hay súp vừa khiến bữa ăn thêm đa dạng vừa tốt cho sức khỏe.
Nước
Chúng ta nên uống tối thiệu 8-12 ly nước mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp cơ thể thải độc qua dưới dạng nước tiểu hoặc mồ hôi từ đõ giảm tình trạng táo bón. Bạn cũng nên duy trì việc uống nước ấm mỗi khi thức dậy. Bạn cũng có thể thêm một chút nước chanh vào nước và uống mỗi buổi sáng.
Ăn trái cây thay vì nước ép
Trái cây tươi chứa nhiều chất xơ hơn nước ép của chúng. Các loại thực phẩm đóng gói và nước ép đóng hộp cũng nhiều đường nên không được khuyến khích trong chế độ ăn uống. Bạn có thể chọn các loại trái cây như đu đủ và ổi rất tốt trong việc giảm táo bón.
Các loại hạt và gia vị
Thêm các loại gia vị như nước gừng hay các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày giúp hạn chế táo bón hiệu quả. Hạt lanh hay hạt Chia cũng hỗ trợ giảm các triệu chứng này.
Isabol
Chất xơ isabol cũng có tác dụng giảm táo bón. Thêm loại thực phẩm này vào nước uống hàng ngày để cho kết quả tốt nhất.
Chắc hẳn những lời khuyên trên đây sẽ giúp bạn điều trị chứng táo bón một cách hiệu quả. Hãy áp dụng ngay và kiểm chứng công dụng.
