Uddiyana bandha
Đặt tay lên eo của bạn. Kế đến hít thật sâu và thở ra bằng mũi một cách mạnh mẽ. Nín thở rồi thóp bụng lại sao cho cảm giác rốn của bạn có xu hướng chạm vào xương sống. Giữ việc này trong suốt thời gian nín hơi một cách thỏa mái, sau đó thả lòng dạ dày của bạn rồi lặp lại.
Janu sirsasana
Đặt gót chân của bạn trên một chiếc ghế như trong hình minh họa. Hít vào và khi thở ra, bạn cúi đầu về phía đầu gối phải. Cố gắng nắm lấy các ngón chân của bạn. Nếu điều đó quá sức, có thể chạm vào bàn chân hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể nắm giữ. Tiếp tục thở đều và chậm rãi. Sau đó lặp lại với chân còn lại.
Janu naman
Ngồi trên một chiếc ghế và để đôi chân của bạn chạm mặt đất. Hít vào và đặt bàn tay của bạn vào cạnh bên trong của đầu gối. Sau đó thở ra.
Hít vào, dùng hai bàn tay của bạn siết hai đầu gối ra ngoài. Đồng thời, đẩy chân của bạn vào trong, để tạo ra một lực kháng giữa tay và chân. Giữ tư thế càng lâu càng tốt, hít thở bình thường trong suốt bài tập và lặp lại các bước một vài lần.
Padasan
Giãn chân với một khoảng cách vừa đủ để đặt gót chân phải vào ghế. Giữ chân càng thẳng càng tốt. Hít vào và gặp các ngón chân của bạn lại. Sau đó thở ra đồng thời duỗi các ngón chân.Thực hiện vài lần rồi sau đó lặp lại với chân còn lại.
Surya mudra
Ngồi trong tư thế thiền và mắt nhắm lại. Gập ngón tay đeo nhẫn của bạn xuống và dùng ngón tay cái giữ lại, làm điều này với cả hai tay. Giữ trong 3-5 phút và lặp lại nhiều lần trong ngày.
