Nhiều người thường gặp phải tình trạng đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn nhưng không biết phải làm gì để khắc phục vấn đề này. Tuy nhiên, chỉ cần duy trì một số nguyên tắc dưới đây trong khi ăn thì bạn sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa làm việc ổn định hơn.
Ăn chậm, nhai kỹ
Thói quen ăn nhanh thường dễ làm dạ dày của bạn phải hoạt động liên tục, thậm chí còn khiến bạn ăn nhiều mất kiểm soát, gây thừa cân, béo phì. Vì vậy, hãy tuân theo thói quen ăn chậm, nhai kỹ để vừa giúp thức ăn được nghiền nhuyễn hoàn toàn, vừa không làm dạ dày phải hoạt động nhiều hơn.
Đảm bảo có chất xơ trong mỗi bữa ăn
Dù là bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối thì bạn vẫn nên bổ sung đủ chất xơ. Bởi khi cơ thể có đủ chất xơ thì dạ dày và ruột của bạn sẽ hoạt động trơn tru, thuận lợi. Ngoài ra, bạn cũng nên uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày để hỗ trợ hoạt động tiêu hóa làm việc ổn định, hiệu quả.
Không mặc quần bó hay đeo thắt lưng quá chặt
Đừng mặc quần bó hay đeo thắt lưng quá chặt khi ăn vì nó dễ gây chèn ép dạ dày và tạo ra hiện tượng ợ nóng sau đó. Tốt nhất, khi ăn thì bạn nên mặc đồ thoải mái để giữ vững tinh thần tốt nhất trong lúc ăn. Nhờ đó, tình trạng đầy bụng, khó tiêu cũng không có cơ hội xuất hiện.
Bổ sung thêm thực phẩm chứa probiotic
Những loại thực phẩm chứa probiotic thường có lợi khuẩn nên giúp kích thích quá trình tiêu hóa làm việc thuận lợi. Do vậy, sau khi ăn hoặc một khung giờ ăn vặt nào đó trong ngày, bạn có thể chọn những loại thực phẩm chứa probiotic để nhâm nhi thay vì tiêu thụ đồ ăn nhanh.
Không nằm ngay sau khi ăn
Sau khi ăn là lúc dạ dày bắt đầu tiêu hóa thức ăn ở tư thế đứng nên việc bạn nằm ngay lúc này dễ làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, từ đó kéo theo chứng đầy hơi, khó tiêu. Vì vậy, hãy ngồi nghỉ hoặc đi lại vài vòng sau khi ăn để dạ dày tiêu hóa hết thức ăn và tốt nhất không nên ăn gì trước khi ngủ 3 tiếng.
