Rối loạn cương dương (RLCD) có thể xảy ra vì nhiều lý do. Đôi khi nó đơn giản là tác dụng phụ của một loại thuốc đặc hiệu mà ta dùng. Nhưng đối với khoảng 75% đàn ông, nguyên nhân của rối loạn cương dương phức tạp hơn. RLCD có thể là kết quả của bệnh mạch máu, bệnh thần kinh, đái tháo đường hoặc các liệu pháp điều trị hay phẫu thuật tiền liệt tuyến.
Cho dù bạn đang bị RLCD hay đang hy vọng tránh được tình trạng này, hãy thử làm theo những lời khuyên sau đây để vượt qua RLCD, để có sức khỏe tốt hơn và cuộc sống tình dục tốt hơn.
Hãy bắt đầu đi bộ:
Theo một nghiên cứu của Harvard, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có khả năng giảm 41% nguy cơ đối với RLCD. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục vừa phải có thể giúp khôi phục lại hoạt động tình dục ở những người đàn ông trung niên béo phì bị RLCD.
Ăn đúng cách:
Trong một nghiên cứu về người cao tuổi ở Massachusetts (Hoa Kỳ), một chế độ ăn nhiều thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá, ăn ít thịt đỏ và gia vị, ngũ cốc tinh chế sẽ làm giảm khả năng RLCD.
Chú ý đến sức khỏe tim mạch của bạn:
Khi các chỉ số như huyết áp, đường huyết, cholesterol và triglyceride cao hơn bình thường có thể làm tổn thương thành mạch máu dẫn tới các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não và RLCD. Vì thế, hãy cùng bác sĩ kiểm tra xem sức khỏe tim mạch của bạn ra sao, đề ra các chiến lược điều chỉnh thông qua việc thay đổi lối sống và dùng thuốc nếu cần thiết.
Kích thước vòng eo cũng là một vấn đề:
Nghiên cứu cho thấy, một người đàn ông với vòng eo hơn 100cm có khả năng RLCD cao hơn 50% so với người có vòng eo 80cm. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường – 2 nguyên nhân chính của RLCD.
Và mỡ dư thừa trong cơ thể có ảnh hưởng nhất định đến một số hormon cơ thể cũng có thể là một phần của vấn đề. Do đó, giảm cân, điều chỉnh kích thước vòng eo là một trong những biện pháp tốt để phòng ngừa hoặc cải thiện tình trạng RLCD.
Luyện tập cơ:
Ở đây chúng ta không nói về bắp tay của bạn mà nói tới nhóm cơ đáy chậu. Khi nhóm cơ này mạnh có thể giúp giữ máu không “rút lui” khỏi dương vật, giúp tăng cường độ cứng trong quá trình cương dương. Để luyện tập nhóm cơ này, bài tập Kegel cho thấy hiệu quả đáng khích lệ.
Trong một thử nghiệm ở Anh, nhóm nam giới sau 3 tháng tập luyện Kegel 2 lần mỗi ngày và thực hiện thay đổi lối sống (bỏ hút thuốc, giảm cân, hạn chế rượu) đã cho kết quả tốt hơn so với nhóm nam giới chỉ thực hiện thay đổi lối sống.
