Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu cặp mông to tròn đẹp toàn diện. Cặp mông quả táo căng tròn sẽ không còn là điều xa xôi với bạn.
Động tác 1
Ôm tay vào nhau, đặt về phía trước và chạm đầu lên tay. Thả lỏng toàn bộ thân trên. Duỗi thẳng chân dưới và hóp mông lại.
Từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng như hình. Thực hiện khoảng 10 lần.
Động tác 2:
Bạn chống tay xuống đất, tạo thành hình chữ nhật, chú ý chân rộng bằng hông, tay rộng bằng vai. Tay và đùi vuông góc với sàn, đưa chân ra sang ngang, siết chặt cơ bụng và hóp mông lại. Đá chân lên xuống. Nhớ giữ lưng thật thẳng.
Co đầu gối sau đó duỗi thẳng, giữ chân trên cao. Đẩy chân sang ngang rồi kéo về. Ngả thân dưới về phía sau, gập người và thả lỏng.
Động tác 3:
Nằm sấp, mở rộng đầu gối và chạm 2 gót chân vào nhau. Đưa hai chân lên cao khỏi mặt đất trong 10s.
Hướng dẫn 3 bài tập giúp cho vòng 3 săn chắc
