Đa số những người quyết tâm giảm cân lại kết thúc bằng việc tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy quá trình giảm cân yêu cầu sự thay đổi dài hạn trong chế độ ăn và vận động. Tuy nhiên, cả đàn ông và phụ nữ lại thường tìm đến những cách thức để đạt được kết quả nhanh chóng.
Dưới đây là 7 sai lầm mà những người giảm cân thường gặp. Hãy sáng suốt và đừng để mình bước theo những sai lầm đó.
1. Ăn chay quá thường xuyên
Ăn chay trước “các bữa ăn lừa dối”(cheat meal) có thể tác động sâu sắc đến khả năng giảm cân và thoái hoá chất béo của cơ thể vì sự thiếu hụt năng lượng sẽ làm thay đổi nồng độ leptin, một horrmon quy định sự thèm ăn.
Tuy nhiên, nếu ăn chay trường, bạn sẽ gặp rắc rối. Chế độ ăn này sẽ kết thúc bằng việc giảm cơ bắp và hậu quả là bạn sẽ ăn càng nhiều hơn về cuối ngày, khi đã quá đói.
2. Thải độc nghiêm ngặt
Thải độc là một kế hoạch chứa đựng rất nhiều hứa hẹn to lớn. Chúng gây ra một “hiệu ứng tinh thần”- những người thực hiện cảm thấy nhẹ hơn, nhiều năng lượng hơn và thậm chí là gầy hơn. Tuy nhiên, chúng có thể gây đau đầu cấp , mất nước, buồn nôn và những dấu hiệu nghiêm trọng hơn.
Cách hiệu quả nhất để thải độc cơ thể là dựa trên hoạt động tự nhiên của cơ thể bằng cách ăn nhiều rau củ và trái cây. Đây không chỉ là cách an toàn nhất để thải trừ độc tố, mà chúng sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau về tinh thần và thể chất do bỏ bữa quá nhiều.
Hãy đặt mục tiêu cho 10 phần rau quả mỗi ngày. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn và tiêu thụ ít năng lượng hơn.
3. Sử dụng thuốc giảm cân
Nhiều công ty tuyên bố những loại thuốc thần kỳ của họ có tác dụng giảm cân, tuy nhiên, có rất ít bằng chứng và nghiên cứu kèm theo. Chưa hết, những sản phẩm giảm cân còn chứa nhiều chất kích thích có khả năng gây nguy hiểm, đặc biệt trên những người có tiền sử bệnh lý tim mạch.
4. Cắt bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm nào đó
Cắt bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm trong trường hợp bạn không bị dị ứng là một ý tưởng tồi tệ. Tinh bột thường là kẻ thù số một với những người giảm cân, nhưng chẳng có lý do nào để từ chối nó hoàn toàn.
“Tinh bột là nguồn năng lượng lớn nhất, thiếu chúng sẽ làm bạn mệt mỏi và cạn kiệt. Chúng còn giúp điều hoà cảm xúc và có lợi cho sự phát triển não bộ”. Tinh bột được chứa đựng trong nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc, rau quả, các loại đậu, chế phẩm từ sữa, đều rất giàu giá trị dinh dưỡng.
5. Sử dụng những bữa ăn thay thế dạng lỏng
Không ai phủ nhận tác dụng của sữa lắc và sinh tố trong việc chống lại cơn đói khi bạn không thể có một bữa ăn nghiêm chỉnh. Các bữa ăn dạng lỏng rất giàu dinh dưỡng, nhưng chúng không phù hợp để thay thế bữa sáng, trưa hay tối một cách thường xuyên.
Quá phụ thuộc vào chúng sẽ làm bạn khó duy trì được lượng calo tiêu thụ, và hiếm khi có thể giảm cân theo cách này. Chưa hết, việc sử dụng thường xuyên bữa ăn dạng lỏng sẽ làm bạn thiếu hụt chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác vốn chỉ có trong rau quả.
6. Phụ thuộc hoàn toàn vào luyện tập
Bạn có tập luyện hàng giờ trong phòng gym, nhưng không thay đổi chế độ ăn của mình? Để cân nặng cải thiện tích cực và duy trì một lối sống lành mạnh, bạn cần phải thay đổi cả vận động và ăn uống. Tập luyện giúp bạn giảm đường máu, nhưng ăn uống thiếu điều độ sẽ đổ công sức của bạn xuống sông xuống bể.
Chìa khoá để giảm thiểu lượng calo tiêu thụ, qua đó duy trì sự giảm cân lâu dài dựa trên việc cân bằng hai thứ: thói quen tập luyện đều đặn và các bữa ăn được xây dựng dựa trên mức độ đói.
7. Không vững tâm
Chúng ta thường quá dễ dàng nhìn vào gương và cảm thấy thất bại với chính mình. Tuy nhiên, fitness là một quá trình kéo dài cả đời. Kể cả anh chàng 6 múi cơ bắp cuồn cuộn vẫn đến phòng gym đều đặn cơ mà. Vì vậy, đừng quá tập trung đến vẻ bề ngoài mà hãy liên hệ năng lượng trực tiếp đến mục tiêu của mình. Hãy suy nghĩ tích cực, và đừng lo lắng rằng người ta sẽ nhìn cơ thể trần trụi của mình ra sao.
