Bạn đang tìm bài tập thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh và hiệu quả nhất thì Shoulder Press chính là bài tập giúp bạn làm điều đó trở nên đơn giản.
Thông tin bài tập
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ vai (Shoulder)
Cơ phụ: Cơ tay sau (Triceps)
Sử dụng tạ đòn (Barbell)
Phát triển cơ phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 4
Hướng dẫn tập vai hiệu quả cùng Shoulder Press
Bài tập vai Dumbbell Shoulder Press
– Ngồi đẩy thẳng lưng hơi dựa vai vào ghế gồi, hai tay nắm hai quả tạ.
– Giữ ta ngang hai tai sao cho bắp tay vuông góc với thân.
– Hít sâu siết chặt cơ vai đẩy tạ lên cào rồi từ từ hạ xuống đồng thờ thở ra.
– Bạn thực hiện tiếp các hiệp cho đủ số lượng
Bài tập Seated Barbell Shoulder Press
Bạn cũng vào tư thế chuẩn bị như bài tập Dumbbell Shoulder Press nhưng thay vì tay nắm tạ đơn bạn sử dụng thanh đòn rồi tiếp tục thực hiện đẩy ta lên cao rồi hạ xuống.
Bài tập Machine Shoulder (Military) Press
Vẫn tư thế ngồi chuẩn bị nhưng thay vì tập với tạ bạn sử dụng máy tập
Bài tập Rainbow Shoulder Press
Giống như bài Shoulder Press cơ bản, nhưng chỉ khác là tư thế tạ chuẩn bị lại ở trước hai vai và bạn sẽ xoay cổ tay 180 độ khi đẩy tạ lên và xuống mà thôi.
Hãy áp dụng bài tập vai Shoulder Press bạn sẽ thấy vai được cải thiện cực kỳ nhanh và hiệu quả đấy.
