Top 4 bài tập dưới đây sẽ tập trung tác động vào vùng mông và đùi. Chúng có tác dụng làm kích thích sự phát triển của những nhóm cơ này giúp làm tăng số đo vòng 3. Ngoài ra, những động tác này cũng giúp bạn có vòng 3 săn chắc hơn.
1. Động tác 1
– Nắm 1 tay vào tay nắm cửa, hai chân đứng thẳng rộng bằng vai.
– Hạ mông ra phía sau sao cho tay nắm căng hết cỡ, tay còn lại đưa sang ngang rộng bằng vai.
– Đưa người về tư thế đầu, chuyển tay nắm cửa và thực hiện lặp lại động tác.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên tay.
2. Động tác 2
– Nắm tay phải vào tay nắm cửa, hai chân để sát cạnh nhau.
– Đưa tay phải ra phía sau, hạ người xuống sao cho chân trái vuông góc với mặt sàn, tay trái đưa sang ngang rộng bằng vai.
– Đưa người về tư thế ban đầu, đổi tay nắm và đổi chân đưa ra sau rồi lặp lại động tác.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên.
3. Động tác 3
– Hai tay nắm vào tay nắm cửa, hai chân để sát cạnh nhau.
– Vắt chân phải vuông góc lên chân trái, hạ mông ra sau sao cho tay nắm và người căng hết cỡ, đùi hạ xuống song song với mặt sàn.
– Đưa người về tư thế ban đầu rồi đổi chân liên tục và thực hiện 20 lần.
4. Động tác 4
– Đứng thẳng, một tay nắm tay nắm cửa, tay còn lại chống hông.
– Đưa chân lên vuông góc sau đó đá sang ngang và duỗi thẳng, lưng và chân còn lại giữ thẳng.
– Thực hiện liên tục không để chân chạm đất rồi đổi chân.
– Đổi tay nắm và thực hiện mỗi bên chân 20 lần.
