1. Khát nước
Triệu chứng phổ biến nhất cảnh báo cơ thể bị mất nước nghiêm trọng là rất khát. Khi cơ thể không cung cấp đủ chất lỏng cho các cơ quan và mô tế bào, nó báo hiệu tới bộ não để tạo ra cảm giác khát. Khát nước cũng có thể đi kèm với cảm giác khô miệng. Một cốc nước lọc sẽ giúp bôi trơn màng nhầy trong miệng và cổ họng, giữ miệng ẩm bằng cách tiết nước bọt.
2. Đi tiểu ít
Nếu cơ thể không ngậm đủ nước, nó sẽ bảo tồn chất lỏng bằng cách hạn chế đi tiểu. Dấu hiệu của mất nước là nước tiểu màu vàng đậm. Thông thường, khi cơ thể đủ nước, bạn sẽ đi vệ sinh từ 4 – 7 lần/ ngày. Nếu để cơ thể mất nước trầm trọng, kéo dài, có thể dẫn đến bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu.
3. Da khô
Cơ thể giữ chất lỏng để giúp da ngậm nước. Mất nước có thể khiến da khô, nhăn nheo hoặc kém đàn hồi. Bạn có thể nhận biết da mất nước khi thấy nó thiếu đàn hồi và khó hồi phục như bình thường khi gặp phải những tổn thương.
Thiếu nước sẽ thiếu mồ hôi và khiến cơ thể không có khả năng tẩy sạch bụi bẩn và chất dầu dư thừa tích tụ cả ngày trên da. Vì vậy, thiếu nước có thể làm da khô, lão hóa nhanh và nổi mụn. Nếu muốn ngăn ngừa mụn và làn da mịn màng, bạn nên uống nhiều nước.
4. Sốt không rõ nguyên nhân
Nếu cơ thể bị thiếu nước nghiêm trọng, bạn có thể bị sốt, đau đầu, chóng mặt. Lúc này, cơ thể không toát mồ hôi, ngay cả khi nhiệt độ tăng cao do sốt.
5. Cơ thể đau nhức
Sụn và cột sống được cấu tạo 80% là nước nhằm giữ cho xương hoạt động mỗi khi bạn bước đi. Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng bảo đảm các khớp xương có thể chịu đựng những vận động mạnh như chạy, nhảy hay mang vác nặng.
6. Mệt mỏi và uể oải
Khi thiếu nước, cơ thể sẽ “mượn” nước từ máu. Máu thiếu nước sẽ dẫn đến thiếu oxy cung cấp cho cơ thể và khiến bạn luôn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và uể oải.
