Cùng tham khảo một vài lời khuyên sau đây có việc tăng cân mà không cần phải nạp vào cơ thể những loại chất béo có hại.
Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên. Nếu bạn đang ăn 3 bữa một ngày thì hãy tăng lên 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3-4 giờ.
Nếu bạn cảm thấy ăn bánh burger, bánh pizza, các loại nước ngọt có ga và nước tăng lực có thể giúp tăng cân, thì hãy coi chừng. Những thực phẩm này không có lợi cho sức khỏe lâu dài. Thay vào đó, hãy ăn nhiều protein cũng như các loại tinh bột và chất béo tốt. Chúng ta cần phát triển cơ bắp chứ không phải dự trữ chất béo cho cơ thể.
Tăng cân một cách lành mạnh sẽ giúp bạn có thêm cơ bắp
Ăn các loại thức ăn giàu đạm như thực phẩm từ sữa, phô mai, thịt gà, trứng, cá và pho mát là thói quen quan trọng. Bởi nếu bữa ăn không đủ protein, cơ thể sẽ nạp tới tinh bột và cuối cùng là chất béo.
Nên ăn các loại thực phẩm giàu calo như các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt hồ đào, đậu phộng, trái cây khô) cũng như trái cây và rau củ.
Nếu bạn phải ăn tinh bột, hãy chắc chắn bạn chọn loại tinh bột phức tạp như bột yến mạch, gạo nâu, diêm mạch, lúc mạch. Không nên ăn quá nhiều tinh bột đơn giản có trong kẹo, bánh rán, bánh ngọt bởi chúng không tốt cho sức khỏe.
Ăn các loại tinh bột đơn giản giúp bạn tăng cân mà vẫn bảo vệ sức khỏe
Tăng cường tập thể dục. Tập thể dục giúp bạn phát triển cơ bắp và giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Hãy ngủ điều độ. Ngủ từ 8 giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển tốt hơn.
Đừng bỏ bữa vì chúng sẽ làm cản trở quá trình tăng cân.
Qua những lời khuyên trên đây, để sở hữu số cân nặng như mong muốn, bạn cần tuân thủ các quy tắc ăn uống lành mạnh, ăn ít thực phẩm béo, đã chế biến sẵn để có thể vừa tăng cân vừa bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
