Tập gym tăng cân sẽ là cách tiêu hao năng lượng, tập trung sức mạnh cơ thể, sự dẻo dai một cách hiệu quả, nhờ đó cũng giúp người tập tăng cân, nở cơ săn chắc. Tuy nhiên, khi tập các bạn cũng cần chú ý nhiều vấn đề để tạo điều kiện cho việc tăng cân nhanh chứ không phải tiêu cực cho sức khỏe.
Những lưu ý khi tập gym tăng cân dưới đây sẽ giúp cho các bạn hiểu rõ hơn về cách tăng cân này. Và đối với bạn nào mới bắt đầu tập gym thì càng nên tham khảo nhé.
Trang phục:
Mặc gì khi tập gym cũng cần phải lưu ý. Tốt nhất khi tập gym các bạn nên chọn trang phục thun, có khả năng thấm hút mồ hôi. Có thể mặc quần đùi bằng thun hoặc vải và rộng rãi; áo 3 lỗ và cần có 1 cái khăn lau mồ hôi.
Có thể bạn không quan tâm nhưng quần trong cũng rất quan trọng. Bạn nên chọn quần trong bằng vải cotton, không nên dùng quần vải nóng hoặc loại boxer.
Không quá đói hoặc quá no khi tập:
Khi tập không nên để bụng quá đói hoặc quá no. Bởi quá no sẽ khiến bạn nhanh mệt, không tập được nhiều, ảnh hưởng đến sự tiêu hóa. Còn quá đói sẽ làm bạn mất sức, mệt mỏi và lả đi.
Nên ăn nhẹ trước giờ tập 1 tiếng 30 phút – 2 tiếng + ½ lít nước để đến lúc tập trong bụng đã có chút năng lượng.
Ngoài ra, trước khi tập cũng không nên uống bia, rượu. Vì nếu như vậy sẽ khiến tim mạch đập nhanh, mạch máu giản nở nhiều và khi tập quá mạnh sẽ dễ dẫn đến đứt động mạch rất nguy hiểm.
Khởi động:
Bất cứ trước khi có 1 hoạt động thể thao nào bạn cũng cần có sự khởi động tay chân, cơ thể kỹ lưỡng. Khi đó, các cơ, khớp sẽ được bôi trơn đồng thời các cơ bắp cũng quen với sự vận động, bạn sẽ không bị đau cơ do vận động 1 cách đột ngột.
Tập thường xuyên:
Hãy tập luyện tăng cân 1 cách đều đặn để đạt được hiệu quả cao nhất. Nhất là khi mới bước vào tập thì các bạn không nên bỏ bữa nào cả. Thời gian đầu tập, các cơ sẽ bắt đầu quen với việc vận động, cần được kích thích liên tục.
Thông thường, khi mới tập gym tăng cân, các bạn nên tập30 phút/ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu và dành 1 ngày để cơ bắp nghỉ ngơi. Từ 3- 6 tháng, bạn tập 1 giờ/ngày, từ 6 – 12 tháng là 1.5 giờ/ngày, tập từ 1 – 2 năm thì nên tập 1.5 – 2h/ngày và 3 – 4 ngày/tuần.
Điều này sẽ giúp cho cơ bắp phát triển tốt, không bị gián đoạn và bạn sẽ dễ dàng lên cân săn chắc hơn.
Tập đúng khoa học:
Tùy vào mục đích mà bạn nên tập như thế nào cho đúng. Ví dụ như có người tập gym giảm cân, tập gym giữ cơ… còn bạn là tập gym tăng cân thì có sự khác biệt. Điều này, hãy trình bày với người huấn luyện, họ sẽ chỉ cho bạn cách tập gym tăng cân đúng khoa học nhé.
Hãy tập gym tăng cân đúng cách, cùng với thiết lập thực đơn tăng cân, sinh hoạt khoa học, sẽ không mất nhiều thời gian để bạn tăng cân. Tập gym sẽ là cách giúp bạn tăng cân, tăng cơ săn chắc chứ không bị tích nước. Vì vậy, hãy siêng năng hơn nhé.
