1. Thời gian uống nước rất quan trọng
Khi thức dậy vào mỗi buổi sáng sớm, tốt nhất nên uống một ly nước ấm để làm ấm dạ dày, làm kích thích tiết dịch axit dạ dày, đồng thời kích ứng nhu động đường ruột, cũng hỗ trợ cho việc đại tiện.
Trước khi ăn một giờ, nên uống một chút nước, để 1 tiếng sau khi ăn cơm thức ăn sẽ được tiêu hóa một cách thuận lợi, bởi nước sẽ giúp cơ thể tiết nước bọt giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được thuận lợi hơn, không nên để miệng lưỡi khô sẽ gây ra ít nước bọt. Ngoài ra, sau khi massage, vận động cũng đều nên uống ngay một ly nước để bổ sung lượng nước cho cơ thể.
Kể cả ở trạng thái ngủ cơ thể sẽ vẫn không ngừng bị mất đi lượng nước do hô hấp, đổ mồ hôi. Một nghiên cứu của trường Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng, thời gian từ 6 – 9h sáng là khoảng thời gian thường dễ bị phát bệnh nhồi máu cơ tim và đột quỵ nhất.
Trước khi đi ngủ 30 phút bạn có thể bổ sung 1 nửa ly nước, sau đó buổi sáng khi thức giấc cũng nên lập tức uống nước, có thể đạt được hiệu quả ngăn ngừa việc tắc nghẽn mạch máu.
Ngoài ra, tắm suối nước nóng hoặc tắm hơi cũng sẽ đổ rất nhiều mồ hôi, tốt nhất là nên uống nước trước, và liên tục bổ sung lượng nước trong quá trình vận động, bởi lượng nước bổ sung không đủ sẽ làm cho máu trở nên đông đặc cộng thêm với ở môi trường nhiệt độ cao, sẽ càng gia tăng áp lực cho thành mạch máu ở tim.
2. Hình thành thói quen vận động tập thể dục để tăng cơ hội đổ mồ hôi
Khi tuổi càng cao, cơ thể sẽ ngày càng trở nên khô héo, các tế bào trong cơ thể cũng sẽ ở trạng thái khô hanh. Có khi bản thân không cảm thấy khát nước, tuy nhiên uống nước trước khi cảm thấy khát là việc làm vô cùng quan trọng.
Phương pháp có thể làm cơ thể tự chủ động muốn uống nước đó chính là đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi có tác dụng giúp cơ thể giải độc rất tốt, hơn nữa sau khi đổ mồ hôi bất kỳ ai cũng đều sẽ chủ động muốn tìm nước để uống.
Muốn cơ thể đổ mồ hôi thì việc làm cần thiết là phải vận động cơ thể, nếu không có thói quen vận động, bạn có thể bắt đầu từ những động tác vận động đơn giản, sau đó dần dần tăng thêm cường độ vận động.
3. Uống nước bằng nhiệt độ phòng bình thường giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả
Khi uống nước hơi nguội (bằng với nhiệt độ bình thường trong phòng), sẽ duy trì được tính cân bằng của thần kinh giao cảm, giúp cơ thể hình thành môi trường có lợi cho việc đốt cháy mỡ thừa. Ngược lại, nếu uống quá nhiều nước đá lạnh, sẽ ức chế nhu động đường ruột, làm khó hấp thu lượng nước vào cơ thể.
Buổi sáng khi thức dậy, nếu uống một ít nước này, có thể kích ứng dạ dày, giúp đường ruột hoạt động nhiều hơn, giúp đại tiện dễ dàng hơn. Đối với những người táo bón, uống một ly nước vào buổi sáng khi bụng đói có thể đạt được hiệu quả như uống thuốc.
Nhưng nếu bị hội chứng kích ứng ruột hoặc tiêu chảy, uống nước bình thường sẽ càng làm bệnh tiêu chảy nghiêm trọng hơn, vì vậy nên uống nước ấm hoặc nước hơi ấm sẽ tốt hơn.
4. Uống nước khác với uống nước ngọt
Trà, café, coca hay nước ngọt đều không thể thay thế cho nước lọc. Chất caffeine có chứa trong nước ngọt, và hàm lượng kali hoặc acid citric cao chứa trong nước ép hoa quả đều giúp lợi tiểu, sẽ lấy đi lượng nước thừa trong cơ thể, do đó không nên cho những loại nước này vào thành phần nước bạn cần bổ sung vào cơ thể, nhiều nhất chỉ có thể giảm đi một nữa.
Ngoài ra, ly nước uống vào buổi sáng khi thức giấc, cũng không nên dùng nước ép hoa quả, sữa, café hay trà sữa để thay thế.
Chất cồn trong rượu bia cũng có thành phần lợi tiểu, sau khi uống rượu bia thường phải đi vệ sinh, lượng nước thải ra thường nhiều hơn so với lượng uống vào, bởi vì cồn đã mang đi thành phần nước ở những bộ phận khác ra khỏi cơ thể bạn. Hơn nữa, cồn cũng sẽ làm mạch máu mở rộng, nhiệt độ cơ thể tăng cao, dễ làm cho não cũng thiếu nước giống như cơ thể.
5. Khi buồn phiền chán nản không có lý do, hãy uống nước
Khi bỗng nhiên cảm thấy mệt mỏi, lo lắng về chuyện tình cảm, bị kích động, hoặc khi não mệt mỏi không có khả năng tập trung, cũng rất có thể là biểu hiện của thiếu nước. Khi có tuổi, bị chóng mặt khi thay đổi tư thế, cũng rất có thể là do thiếu nước dẫn đến thiếu máu, lúc này bạn có thể thử uống một ly nước để giúp tăng cường sức sống.
Một số người cảm thấy uống nước rất khó khăn, đó là bởi chức năng vận chuyển và tiêu hóa nước trong cơ thể kém, chỉ uống hết 1 ly nước là cảm thấy chướng bụng, khó chịu. Vì vậy nếu cảm thấy khó khăn khi uống nước, rất có thể là do chức năng của lách và dạ dày có dấu hiệu kém đi, chúng ta nên điều trị tận gốc từ vấn đề cơ bản để cải thiện tình hình.
6. Trước khi vận động nên uống nước, uống một cách từ từ
Trước khi vận động cần uống nước hơn là trong và sau khi vận động. Tốt nhất trước khi vận động khoảng 20 – 30 phút uống khoảng 2 ly nước, trong và sau quá trình vận động bổ sung lượng nước cần thiết thích hợp vào cơ thể.
Đừng nên đợi tới khi có cảm giác khát nước rồi mới uống. Ngoài ra, nên uống từng ngụm nhỏ một cách từ từ chậm rãi, không nên uống một lượng lớn nước ngay lập tức, sẽ hấp thu không hết vào cơ thể. Hãy tập thói quen uống 2 ly nước sau khi thức giấc vào buổi sáng, uống 1 ly nước vào 30 phút trước bữa ăn, cách khoảng nửa tiếng nên bổ sung nước cho cơ thể.
Có một điều cần lưu ý là khi cảm thấy khát nước hoặc sau khi vận động toát mồ hôi, uống liền một lúc nhiều nước với tốc độ nhanh là không tốt cho sức khỏe. Bởi vì khi nạp quá nhiều nước một lần vào cơ thể, thận sẽ phát tín hiệu tiếp nhận quá nhiều nước, làm tăng nhanh tốc độ tiểu tiện ra ngoài, vì vậy sẽ làm lượng nước lập tức mất đi, không có đủ thời gian để vận chuyển đến các cơ quan khác của cơ thể, không đạt được tác dụng.
Khi cảm thấy khát, có thể uống từ từ từng ngụm nhỏ cho tới khi cạn cốc nước, nếu vẫn cảm thấy khát có thể lại uống thêm 1 ly nữa.
