Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu… thì nguyên nhân có thể là do bạn đã ăn quá no hoặc vận động mạnh ngay sau bữa ăn đó. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể xuất phát từ những thói quen xấu mà bạn thường mắc phải sau khi ăn uống.
Cùng điểm mặt một số thói quen nên làm và không nên làm sau bữa ăn để giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và sức khỏe bạn nhé!
Các thói quen “không nên” làm sau khi ăn:
1. Nới lỏng thắt lưng bụng
Một số người thường có thói quen nới lỏng thắt lưng hoặc mở khóa quần ngay sau khi ăn no để giúp bụng được thoải mái hơn. Tuy nhiên, cảm giác này chỉ khiến bạn dễ chịu lúc đó nhưng vô tình có thể gây suy giảm áp lực trong ổ bụng. Hậu quả là bạn sẽ có nguy cơ mắc phải chứng sa dạ dày hoặc sa đường ruột, cộng thêm tình trạng bụng chảy mỡ, bèo nhèo lộ rõ.
2. Uống trà đặc
Bạn nên uống một ly nước ấm sau khi ăn, hoặc pha loãng trà với nước lọc sẽ tốt hơn là uống nguyên môt tách trà đặc. Bởi việc uống trà đặc sau khi ăn có thể gây loãng dịch dạ dày, từ đó làm ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa thức ăn. Thêm nữa, trong trà xanh cũng chứa tannin nên nếu thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết sẽ gây kết tủa và cản trở quá trình tiêu hóa của dạ dày. Đặc biệt, trà xanh cũng có thể làm cản trở sự hấp thu chất sắt nên dẫn đến tình trạng thiếu máu nếu cứ duy trì thói quen này sau khi ăn uống.
3. Đi tắm
Vừa ăn xong đã lao ngày vào phòng tắm có thể gây cản trở quá trình tiêu hóa của dạ dày. Lúc này, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên và làm cho máu tập trung ở bề mặt da, bàn chân, bàn tay, từ đó dẫn tới tình trạng khó lưu thông máu. Khi hệ tiêu hóa suy giảm sẽ sinh ra khí, dẫn đến tình trạng đầy hơi kèm theo một số vấn đề khác.
4. Đi ngủ
Cứ ăn no xong là nhiều người sẽ díp hết cả mắt lại và chỉ muốn leo lên giường ngủ ngay. Tuy nhiên, nếu ngủ ngay lúc này thì thức ăn sẽ chưa kịp tiêu hóa hết. Đồng thời, nguy cơ cao bạn cũng có thể bị trào ngược axit dạ dày thực quản. Do vậy, sau khi ăn thì bạn nên dành khoảng 2 – 3 tiếng ngồi nghỉ, hoặc đi lại chứ không nên nằm xuống ngủ ngay.
Các thói quen “nên” làm sau khi ăn:
1. Ngồi nghỉ trong 15 phút
Sau khi ăn xong, bạn nên ngồi nghỉ khoảng 15 phút và uống một ly nước ấm để giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Điều này cũng góp phần không nhỏ trong việc ngăn ngừa nguy cơ lão hóa sớm để giữ gìn tuổi thanh xuân của bạn.
2. Xoa bụng
Việc xoa bụng theo chiều kim đồng hồ sau khi ăn giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu bên trong ổ bụng, nhờ đó còn cải thiện hoạt động của đường ruột, dạ dày và hệ tiêu hóa.
*Cách thực hiện: Bạn đặt bàn tay lên bụng, xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ cho đến khi cảm thấy bụng trở nên nhẹ nhõm, thoải mái hơn. Việc làm này cũng giúp tránh cảm giác no căng sau khi ăn hiệu quả.
3. Nghe nhạc
Đừng vừa ăn xong là lôi ngay điện thoại ra bấm vì điều này khiến não bộ của bạn gặp căng thẳng, áp lực. Lúc này, bạn nên mở một bản nhạc êm dịu, nhẹ nhàng để đầu óc được thư giãn. Tuyệt đối đừng chọn loại nhạc nhanh, ầm ĩ vì chúng có thể gây phản tác dụng.
4. Đi bộ vài vòng sau 30 phút
Hãy dành thời gian đi bộ sau bữa ăn khoảng 30 phút để giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, từ đó có thể hấp thu năng lượng hiệu quả và cung cấp thêm nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Việc đi bộ này nên kết hợp với bài tập thở ra hít vào đều đặn, tự điều chỉnh được nhịp thở của mình. Nếu thực hiện lâu dài thói quen này thì sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
