Thời gian biểu tùy tiện
Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây stress không phải là tài chính hoặc hôn nhân mà là thiếu nề nếp. Thậm chí chỉ đơn giản là ăn trưa muộn hơn bình thường một tiếng cũng có thể làm tăng vọt mức độ hoóc-môn stress là cortisol và phá vỡ trạng thái lý tưởng của cơ thể.
Cố gắng ăn, ngủ, và tập thể dục vào cùng một giờ mỗi ngày, 365 ngày một năm.
Lựa chọn trái cây và rau trái mùa, vận chuyển xa
Với thời gian vận chuyển từ nơi sản xuất đến nơi tiêu thụ, các loại nông sản đã bị mất đi nhiều hợp chất có tác dụng chống lại bệnh tật. Hãy mua rau tươi tại địa phương hoặc theo mùa. Nếu không, hãy sử dụng loại đông lạnh, được sơ chế độ chín cao nhất để giữ nguyên các chất dinh dưỡng.
Chỉ tập thể dục
Cho dù tập thể dục tất tích cực, việc dành thời gian còn lại trong ngày để ngồi cũng có thể ảnh hưởng đến cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Tìm những cách nhỏ để vận động cả ngày, bao gồm cả những cách khéo léo để giữ gìn vóc dáng mà không cần phải ra ngoài.
Giày cao gót
Bạn biết giày cao gót không thoải mái, nhưng đau khi đi giày cao gót cũng là một dấu hiệu của viêm liên quan đến bệnh mãn tính. Tuy các bác sĩ không nói rằng đau tim là do đi giày cao gót, song họ tin rằng đi những đôi giày thoải mái có thể bảo vệ bạn khỏi những tổn thương lâu dài của viêm.
Cắn móng tay
Cắn móng tay không chỉ là thói quen xấu; nó còn có thể tàn phá sức khoẻ của bạn. Trong một nghiên cứu nhỏ của Thổ Nhĩ Kỳ, 76% số người căn móng tay xét nghiệm dương tính với các vi khuẩn gây tiêu chảy và gây nôn như Escherichia coli, so với chỉ 26,5% những người không cắn móng tay.
Bữa trưa tẻ nhạt tại bàn làm việc
Văn phòng là nơi sinh sôi nảy nở cho các loại vi khuẩn – và thật không may, bàn phím máy tính chính là là một trong những chỗ nhiều mầm bệnh nhất. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 phát hiện ra rằng chỉ trong một ngày, hơn 50% bề mặt và nhân viên có thể bị nhiễm vi-rút.
Ăn trưa bên ngoài (hoặc ít nhất là ở ngoài bàn làm việc) có thể làm giảm rất nhiều vi khuẩn bạn tiếp xúc hàng ngày.
Hút thuốc lá
Nếu nguy cơ ung thư không đủ để bạn bỏ thuốc lá, thì đây là một lý do nữa: Hút thuốc có thể làm giảm chức năng miễn dịch, khiến bạn dễ bị cúm, cảm lạnh hoặc viêm phổi hơn.
Không giặt ga gối
Tin xấu: Mạt bụi thích cái giường ấm và tối của bạn cũng nhiều như bạn. Theo Daily Mail, mặc dù bản thân chúng là vô hại, nhưng phân của chúng và những mảnh da chết có thể gây ra các phản ứng dị ứng và hen. Để tránh những vị khách không mời này, bạn nên thường xuyên thay ga gối.
Thiếu ngủ
Trong khi chúng ta nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, chỉ có một nửa số người Mỹ đạt được mục tiêu đó. Tuy nhiên, giảm thời gian ngủ có thể gây ra nhiều tác động hơn là giảm mức năng lượng. Không ngủ đủ sẽ khiến bạn dễ bị ốm, vì các tế bào không thể sạc đầy trong khi ngủ. Một lợi ích nữa là bạn cũng có thể giảm cân trong khi ngủ.
