Tạp chí Common Health của Đài Loan gần đây đã xuất bản một bài báo nhằm “giải mã” những dấu hiệu khác nhau của cơ thể.
“Xì hơi” – thoải mái
“Xì hơi” là một trong những điều đáng xấu hổ nhất mà mỗi người muốn tránh, nhất là khi đang tập thể dục. Huang Yiwen, bác sĩ phụ trách của Bệnh viện đa khoa Cathay Đài Loan cho biết, sự chuyển động của dạ dày và ruột trong những lúc hoạt động có thể dẫn đến việc “xì hơi” và nấc.
Do thiếu sự luyện tập thể thao nên người già thường bị “xì hơi” nhiều hơn người trẻ tuổi. Không nên xấu hổ về việc này mà những người thường xuyên bị thế nên chăm tập thể dục hơn và đi bộ ít nhất 5.000 bước mỗi ngày.
Co thắt dạ dày – cần có một hơi thở sâu
Hầu hết các chuyên gia tin rằng co thắt dạ dày là do thiếu oxy máu hoặc yếu cơ. Hơi thở không đều hoặc hoạt động mạnh, tập thể dục ngay sau bữa ăn đều dẫn đến đau dạ dày. Khi bị chuột rút, bạn nên ngưng tập, hít một hơi thật chậm và sâu, mát xa nhẹ khu bị đau. Sau khi ăn 2 tiếng mới nên bắt đầu các bài tập.
Run cơ – mệt mỏi
Chứng run cơ xảy ra thường xuyên nhất ở bàn tay và bụng, cho thấy sự mệt mỏi ở cơ bắp. Lin Yingzhou, bác sĩ phụ trách tại trung tâm phục hồi chức năng của bệnh viện Chang Gung Memorial ở Đài Loan cho biết, khi thấy run tay cần dừng tập thể thao ngay nếu không sẽ mất một thời gian dài để phục hồi.
Chuột rút – cần phải khởi động kĩ
Khi không khởi động kĩ, cơ thể mất cân bằng điện, tuần hoàn máu kém dẫn đến việc bị chuột rút. Khi bị chuột rút, người tập cần ngay lập tức dừng lại và uống nước, xoa bóp cơ bắp bị co thắt.
Cơ bắp đau nhức – tránh gắng sức
Khi cơ bắp bị đau nhức mà vẫn cố tập thì có thể gây ra tổn thương cơ bắp và ảnh hưởng đến thận. Nếu cơn đau vẫn kéo dài, cần giảm bớt cường độ tập. Người ta có thể giảm bớt những cơn đau nhức cơ bắp thông qua việc mát xa.
Chóng mặt – đói
Chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc các phương pháp hít thở sai có thể gây chóng mặt. Trong các bài tập, lượng đường trong máu của một người sẽ giảm xuống. Người ta sẽ cảm thấy chóng mặt nếu các axit béo không được chuyển thành năng lượng kịp thời, đặc biệt với người bị tiểu đường.
Đau đầu – khát
Khi dây thần kinh giao cảm được kích thích bởi các bài tập, khởi động không đủ thường dẫn đến đau đầu. Hơn nữa, giảm lượng nước và huyết áp trong khi tập cũng gây đau đầu. Đặc biệt đối với người trung niên hoặc cao tuổi nên uống 200 ml nước trước khi tập và uống lượng nước như vậy sau mỗi 30 phút tập.
Chảy nước mũi – dị ứng
Sổ mũi có thể là triệu chứng dị ứng do nhiệt độ cơ thể cao và tăng tính thẩm thấu mao mạch trong các bài tập. Vì vậy từ từ tăng dần số lượng bài tập lên sẽ giúp bạn tránh được điều này.
